肉圆这个词来自BK的一篇文章－－三个月肉圆变型男，这篇文章也是引导我开始减肥，并给了我很大信心的一片文章。下文是我在今年减肥过程中的一些经历，说实话多少有些说教的成分。如果大家想了解减肥的具体方法可以参考BK的文章。
一、曾经我也是个肉圆##
时间倒退到2015年年底，那时的我是这个样子。
2015年12月22日照片
身高166cm，当时的体重是73.6公斤，体脂率25.2％。
2016年1月数据
大概是2015年11月，我看到了BK的这篇文章，转发到一个微信群。有人蹦了出来和我说，我有好多朋友都是看了这篇文章，受到BK的影响开始健身的。当时也没有太多的考虑，就报名参加BK王牌塑身训练营。
第一次报名参加训练营是2015年12月24日，圣诞节前夜。好事多磨，经过了漫长的等待，终于在人生第32个元旦和春节之后，终于在2月22日迎来了第十二期BK王牌塑身训练营。
二、跟着肉圆变型男
减肥真的是3分靠运动，7分靠饮食。2015年我基本上保持了每周30-40公里的跑量，但每次跑完步都是加倍的能吃，结果就是导致我越运动越胖。直到训练营开营，我第一次系统的学习了减肥的知识，知道了减重不是真正的减肥；知道了减肥不能饿着；知道了减肥不光要管住嘴、迈开腿，还有早睡觉、多喝水。知道了如何运动才能真正达到减肥的效果；知道了除了进行有氧运动外，还需要进行一些辅助训练等等等等。更重要的是我知道了如何去吃。知道了减肥到底要吃什么、怎么吃和什么时间吃。
当然，知道不等于做到。第一次参加训练营的主教练是shadow，助教是兔兔和蓉儿。第二次参加训练营的主教练麦扣和助教大锤，这些教练真的是又专业又认真负责。训练营中20多个人，他们会根据个人情况，给每个人制定饮食和运动计划。并要求每一顿饭吃了什么，吃了多少，都要记录，连同运动记录一起在微信群打卡。而且一旦出现没按要求打卡的情况，他们会马上指出来。在这种监督力度下，真的是想偷懒都不行。下边这张图仅仅是教练工作的一个缩影。
在这些主教和助教的监督，和各位小伙伴的鼓励下。第一次训练营结束，我的体重降到了64.4公斤，降到了18.7%。第二次训练营是从7月18日到8月28日，在第二次训练营中，我的体重从65.2公斤降低到62.9公斤，但体脂率从最高的20.1%下降到了16.3%。（20.1%是两次训练营之间那段时间的最高值，遗憾的是当时没有留下照片，我只能用第2次参加训练营一周后的照片代替了。不过对比看的效果就不那么明显了）
减脂照片对比
上边这些数据看到的仅仅是我体型上的变化，而在训练营中收获到的决不仅仅是体型的变化。最大的收获是通过运动和饮食的调整，使得整个身体内的垃圾得到了清理，收获的精力和精神状态的变化。以及体型变化之后的自信心的提升。这其中最明显的一点就是，我原来很长时间颈椎疼，当时一直以为是颈椎问题，看过中医之后才发现是肠胃的问题（在这也想提醒各位一下，如果右侧颈椎和右侧肩胛骨疼，有可能是肠胃的问题）。经过很长一段时间的调理，虽然有所好转，但一直未能痊愈。参加完第一次训练营之后，发现肠胃问题居然好了。这真是应了那句话，把吃出来的病吃回去。
除此之外，这两次参加训练营，还让我成为了一名“低颜值”美食大厨~所谓低颜值是指美食的颜值低，不是厨师哦。下面几张是我做的各种口味的鸡胸和大虾（颜值真的很低...）。
低颜值美食
在这我还特别想提一个词叫做同侪（chai，二声）力量。同侪就是我们常说的志同道合的小伙伴。在BK王牌塑身训练营中，到处都是同侪的力量。
- 首先是导师的引导。在训练营中，最大的导师非BK和各位主教和助教莫属了。有了导师的引导，好处就是让我可以在最短的时间内掌握减脂的正确方法，规避在减脂过程中遇到的各种风险。当然，更大的好处还是让我节约了成本——这也是我为什么要参加收费活动的原因之一，看似支付了一定的金钱，实际上帮你节约了很多的成本。
- 其次是榜样力量。训练营中最大的榜样应该非BK莫属了，每次阅读BK的那篇经典文章，都会觉得浑身充满力量。
- 第三是小圈子的力量。每一期BK王牌塑身训练营都会有一个微信群，在这个微信群中的小伙伴，大家水平略有高低，但整体趋同，并且为了一个减脂塑身这个共同的任务，共同提升。在他们的身上，我既看到了互助，也感受到了压力。这种压力也是我前进的动力。
正是上述这些同侪的力量，支撑我走完了两次训练营之旅。在此，先感谢各位。
二、肉圆要变成型男##
如果细心阅读了上文的话，不知道会不会有这些疑问。
- 既然已经学会了如何正确的减肥了，为什么还要参加第二次训练营？
- 为什么第一次训练营结束到第二次训练营开始这段时间体脂率上升了那么多？
这就要从我两次参加之间那段时间的心理变化说起了。
参加完第一次训练营之后，我的选择多少有些堕落。当时感觉想要的目的基本上达到了，可以稍微放松放松了。于是运动坚持的也不好了，饮食也不那么注意了，逐渐的恢复到训练营之前的状态。最直接的后果就是体重和体脂率的上升，同时颈椎也又开始隐隐作痛了。当时的我，多少有些不自信，觉得凭借自己的力量，很难能坚持下去，于是又报名参加了第二次训练营。
正巧，在第二次训练营快结束的时候，参加了另外的一个个人成长类的短训营活动。正是这次训练营，让我对于为什么参加完第一次训练营之后会出现反复的问题有了新的思考。
在第一次训练营结束，我的体型和身体状态发生了一些变化，于是小我过于开始满足了。在自己刚刚取得一些成绩的时候，小我就蹦出来，觉得差不多就得了，没有必要那么认真。于是就开始给自己找一些借口，比如坚持好几周了，就这一次多吃点没事儿；今天周五了，下周一再开始继续坚持吧。就这样，理性的我一次一次的被小我战胜了，于是我又回到了原来的轨道。
另外，就是目标定的太小了，实现了之后就不知道要做什么了。这一点在跑步上体现的更加明显。年初，我给自己定的目标是在4月底的扬州半程马拉松比赛上，跑进1小时50分，当时的比赛的净成绩是1小时47分。完成了这个小目标之后，不知道下一个目标是什么了。于是在后边的1个多月时间里，基本上就没怎么运动。
而之所以会产生上边说的这些问题，真正的原因是我没有想明白是什么驱使我来报名参加塑身训练营的以及我到底想要得到什么？
最初参加训练营，是受了BK那篇文章的影响，我也是一个肉圆，也曾经自认为因为体型的问题而被别人“嘲笑”。我也想要一个好的身材，让别人投来羡慕的眼光。现在感觉这是一种外在动机，多少还有点活在别人的世界里的意思。不得不说，这样的外在动机在一定的阶段，尤其是在初期，可能是非常有效果的。但从长远来看，这种靠外在动机支撑的行为，很可能因为失去了同侪力量的支持，而变得不长久。而真正能支撑你一路走下去的是一定是内在的动机，也就是你自己到底想要什么。“你自己期待自己成为一个什么样子的人并因为达成而感到满足才是最大的动机”，只有在内在动机的驱动下，你才能在每一次的刺激和回应之间进行理性的选择。
提到内在动机，就又涉及到了一些列的问题：目的是什么，意义是什么，目标是什么，想得到什么样的成果？现在想一想，参加塑身训练营，目的绝不应该是减脂塑性那么简单。而应该是学习先进的理念，掌握正确的方法，并且能长期坚持下去，尤其是让我自己能在没有人指导和监督的情况下也能坚持下去，做对并且做的更久。这背后更深一层的意义是对健康问题的持续的关注。个人成长就是从遇到问题到解决问题、积累价值、创造财富的过程，是我们一生都要面对的。我们每个人的一生中都会遇到各种各样不同的问题，这些问题各不相同，但有一个问题是共同的，这就是健康问题，我们不要让健康问题成为影响你成长的核心问题，或者说不要让健康问题成为影响你将来生活的核心问题。再简单一点，请试想一下当你到80岁的时候，是想浑身插满管子躺在病床上，还是像中国最帅老人王德顺那样，79岁的高龄还能秒杀小鲜肉呢？
王德顺.jpg
亦或是像下边这两位老人一样，70多岁的高龄还能驰骋在马拉松的赛场上。
后记
写到这基本上算是写完了，其实还有很多想表达的东西，但能力一般，水平有限，有些东西表达的不是很清楚，还有些东西不知道用文字怎么表达，以后写作水平提高了再来修正和补充。
纵观最近参加的一些列的训练营，有一个整体的感受。一件事情要想做成，最基本的要求就是积极主动，而这种积极主动要从做事之前就开始。在开始之前认真的想一想到底为什么要做这件事，把这个问题想清楚之后，再开始行动。在开始之后，持续的以积极主动的态度去面对。同时借助同侪力量这个杠杆，才能取得更好更长久的效果。
心法解决了，方法就不是问题了。希望此文能给后来者一些借鉴。
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