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非书不能广学，非学不能提能。要提高学习效果，真正提升能力，首先要了解学习与能力提升之间的过程。两者之间的过程一般分为三个环节：

（1）研究事物以发现规律；

（2）记住规律以内化于心；

（3）回忆规律以解决问题。

只要把这三个环节做好了，就可以提高能力。但知易行难，具体要怎么做呢？

其实，就第1个环节，我前面已经回答了，就是运用因果体系思考法，具体请参看公众号内文章《怎样深度思考？看后就让你的思考能力超过80%的人》，此处不再赘述。今天重点讲解后面两个环节。

后面两个环节的最大的困难就是：记不住和想不起。现在，我基于自身经验和阅读成果来提出解决方法，我的答案只有4个字——刻意练习。

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刻意练习有什么作用和效果？刻意练习是通过反复训练，使大脑和身体共同参与学习，从而使知识规律融入大脑和身体，形成“心理表征”，达到肌肉记忆的效果，遇到相应问题，人本身能无意识自动采用掌握的方法解决问题。

举两个生活例子就可对它有所了解。一例是，如果你长期做广播体操，虽然放假很长，一时想不起来，但只要广播响起，稍一看别人动作，你就会完全做了。又一例，你走路时，脑中绝不会想到先迈左脚还是右脚，腿就会自动地走起来。

总而言之，刻意练习通过创建“心理表征”，以解决“记不住”的问题；通过无意识自动决策来解决“想不起”的问题。

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那么怎样刻意练习呢？主要有以下6个步骤。

第一，【认知】。分析因果体系，知道“心理表征”应该是怎样的？“心理表征”就是你对一个事物的认识，你认为它的构成和作用是什么，它是怎样的等等。所以，这一步的基础是对照实物分析出因果体系；关键是对分析出的因果体系，进行模块化。解决“基础”问题，请继续参看公众号内文章《怎样深度思考？看后就让你的思考能力超过80%的人》，这里需要再强调一点，就是要对照优秀的成品分析，比如分析好文章的标准，自然应当找鲁迅等公认大家的作品，而不是二流文章。下面重点讲“关键”的问题：如何进行模块化。所谓模块化，就是对分析出的因果关系进行分类，形成可以迁移运用到他处的因果关系组合。这种模块，一类是一般性通的模式；另一类是针对某项具体事务现成的方法或者内容。比如，你对任何事物都采用因果体系思考法分析，那么因果体系思考法就是一种一般性通用的模式。又比如，在写作中“引用”的修辞手法，可以帮助准确表意同时增加文采，现在你引用“空山百鸟散还合，万里浮云阴且晴”来表达形势将由坏变好的意思，那么这里引用的诗句就是一种现成的、具体的内容。

要知道“心理表征是怎样”的目标，就要坚持“先有后优”的原则，即先要识别整理出一些，然后再不断优化，切不可一味的贪多求好，一心想找到最好的方法，这样就舍本逐末，寸步难行。

第二，【分解】。按照因果体系，分解出每次练习的目标。这一步就没有什么可以大说的，关键是你是否去分解。

第三，【模仿】。抛开范本，只凭记忆再现心中的因果规律。这一步也是在心中创建心理表征的关键一步，第一步你知道，这一步才让你拥有。

第四，【纠正】。对照作品或整理出来的因果体系，进行比较，找出错误和不足，然后按照新的认识，再次抛开范本，仅凭记忆纠正。

第五，【加难】。当达到一个熟练的程度，要逐步加大练习的难度。从质与量两个方面提升，比如从质上说，用另一种方法进一步理解抽象的概念；从量上说，增加某一模块的数量或按要求提高速度等，也就是因为常说的走出舒适区。为什么要这样呢？因为人的身体有一个机理叫做体内平衡，当身体某一部分发生变化，身体就会做出相应的调整，以适应变化。所以一旦你走出舒适区，身体就会面临更难的情况，他就会去调节身体机制，以适应新这种新难度，于是能力也就提高了。

第六，【重复】。每天留出固定时间重复以上5个步骤。也就是说刻意练习没有结束之时。因为我们深刻的理解“不练则退”的道理。

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下面，我们以提高写作语言表达能力为例，予以解释。

第1步，找到优秀的范本，分析其中的因果体系，知道好语句应该是怎样的。我们以《资治通鉴》中关于刘邦的“高祖骄以失臣，贯高狠以亡国”为范本，用因果体系思考法，将此两句的结构分析出来：

（1）人/物［两字］+行为／状态［一字］+结果［动宾结构，两字］，且该句结构为两句一组。

（2）将此句作为因，看它能达到何种果作用：该句可以用来简明地表示出事物之间的因果关系。

两类认识合起来就是一种心理表征，就是你对好语句是什么样的认识。

第2步，分解成练习目标。因为一般的心理表征是由多个组成的系统，比较复杂。比如语言中就有很多句式，而这里为了方便只有一个，不好再分，我们就假设目标定为掌握这一句式。

第3步，凭记忆练习，写出类似的句子。孔明勇以取城，张飞智以斩将。

第4步，纠正优化。我们发现形式上基本上是对的，但两句内容并未严格表述因果关系，于是我们进行修正和优化：孔明智以取城，张飞勇以斩将。

第5步，提高难度。增加量：山泉清以育人，贤者德以聚才。优化质：可以变换形式，如泉因清而育人，人因德而聚才。如此如此。

第6步，每天安排固定时间，重复以上过程。不再多说。

读万卷书不如行万里路，行万里路不如高人指路。如果你有这样的条件和胆量，就一定要坚守这一条道理。多请教高人，这可以提升效率和质量。