有一个实验说，健身的时候，刚开始如果两手力气差不多，那么锻炼过程中，只锻炼一只手，另一只手的力量也会相应的增加。其实意志力也是一样，在一个方面得到提升，其他方面也会相应的得到改观。锻炼意志力的方法很多，有的方法可能对我有效，有的对你可能就没有效，关键是找准一个有效的方法，坚持下去。
有人可能会幻想像武侠小说中的情节那样，得到山中高人的真传，一夜之间成为绝世高手。但是现实中并没有这样的事情，人需要改观和精进的地方太多，你不可能在一段时间内把它们全部提升，人是一个复杂的矛盾体，如性格的外向和内向并不是这个好或那个好；生活中你工作努力可能对家庭的关注就会减少。所以一段时间内你只可能专注一点，在一点上持续精进，最怕的就是贪多嚼不烂，因噎废食。
体育锻炼
我们常说：文明其精神，野蛮其体格。良好的意志力，首先要有健康的体格做为保证，一个整天病恹恹的人，很难想像他会有多么强大的意志力。当然也不乏身残志坚者，如霍金、张海迪等等这些人，毕竟这些人都是特例，所以不在我们讨论之列。体质是意志力的基础，因此体育锻炼也是锻炼意志的初始阶段，也属于意志力锻炼的低级形式，某种程度上它是为高层次的锻炼打基础，所以拥有强健的体魄并不一定会让人意志坚定、自控超强。喜欢足球的朋友应该都知道，意大利足球运动员马里奥·巴洛特利，号称巴神，这位大爷可谓体壮如牛，但你丝毫看不出他的自控能力有多强，相反失控倒是他的常态；反观俺们家跳蚤梅西梅大爷，那简直就是自控力的典范，各种大度、优雅加克制。
锻炼身体方面，跑步恐怕是最容易上手的了，现在各种跑巴，跑团，随便加入一个，热热闹闹的跑个步，欣赏下美女帅哥，何乐而不为？有了组织可能会让我们更有动力去跑，偶尔跑个马拉松，也是让我们坚持跑步的好方法，有了目标，可能会让人更加系统的跑。另外游泳也是个很好的运动，跑步锻炼腿，游泳正好能锻炼一下上肢，而且游泳对下肢的压力也小，对于腿上有伤的人，可能是一个恢复伤痛的好运动。至于其他的健身方式，可以根据自己的爱好，足球、篮球、乒乓球，健身房，总之找到一个自己的喜欢的运动，人活着就一定要运动，所以生命在于运动这句烂大街的话，值得我日日讲、月月讲、年年讲。
注意力锻炼
网络时代，各种社交软件、视频网站、新闻网站变着法的轮番来轰炸我们的注意力，这个时代人们的注意力被摧残得比任何时候都稀碎。反观游戏，倒像是培养注意力的工具，有人甚至住在网吧玩游戏，没日没夜废寝忘食，其实仔细想想这些人真的意志不坚吗？我倒觉得这些人是意志力很强的人。平常人连着熬几天可以试试，身体精神恐怕会轮番崩溃。也许有人会说这是上瘾，与意志力无关，其实仔细想想，真的是一个上瘾就能说得通的吗？游戏里只要努力就会升级，这是可预期的奖励；做任务、打怪失败死了还能复活，所以游戏里没有失败这一说，只有暂时不成功。每天都有大量的任务等着你去做，你必须花足够多的时间、足够强的专注才能把所有的任务完成，清空任务清单的快感总是让人欲罢不能……。记得09年前后有个偷菜的网页游戏，大半夜的不用闹钟，到点准能起床去偷菜，所以对于不能早起的人，按照游戏的思路给自己设计一套方法，能够早起并不困难。现在我能毫无压力的在5：30左右起床，所以定的闹钟大部分时间都没用过，这个习惯就是原来玩游戏养出来的。
有时候专注力和意志力很难区分开，所以有时候专注力也是意志力，用游戏练习专注力也许并不适合所有的人，再有游戏真的很容易上瘾。另外一种练习专注力的方法是专心呼吸，简单直接，可以花五分钟，也可以花半小时去练，相当灵活。喜欢番茄工作法的人，在休息间隙的五分钟就可以用来练习，本人试过，想当管用（不过我偶尔也会坐电梯下到一楼，然后再从一楼走步梯爬上来）
专心呼吸能减轻压力，能不断提高排除内部的冲动、欲望、焦虑的干扰，以及抵御外部的声音、画面和气味等诱惑的能力。
练习方法：
- 原地不动，安静坐好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
- 注意你的呼吸。 闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。 这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
- 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。 几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。
冥想不是让你什么都不想，而是让你在分心的时候不要忘记最初的目标，然后及时调整自己的注意力。如果冥想时没法集中注意力,这是很正常的，多做练习，我们要做就只是反复将注意力重新集中到呼吸上。
意志力耐力锻炼，
另外一些看似不起眼的锻炼，也一样能够增加意志力储备，从而达到零存整取的效果，不过需要注意的是，一段时间内一定要集中精力改变一个行为习惯。
如注意身姿，并写日志记录多久强迫自己站直或坐直一次，每当想到身姿，就要努力站直或者坐直。
像换只手做事，平常习惯用右手的人，刻意的用左手去干。比如用左手拿筷子夹菜，用左手写字，用左手刷牙拿鼠标等。其实练左手最好的方法是学一样乐器，比如吉它这种烂大街的乐器，学乐器真的很锻炼意志力，不刻苦不专注你真的学不会。
还有一个就是，改变说话习惯。说话习惯也是根深蒂固的，因此改变起来需要运用意志力。例如说话不带话把，不带脏字，刻意避免“这个”、“那个”、“你知道吧”、“说句实话”等等这些没有实际意义的赘语。
以上意志力耐力锻炼策略，任何一个都可以增强意志力，也可以作为很好的热身练习，帮助我们去迎接更大的挑战，像戒烟、戒酒、戒淘宝等。不过这些策略的一个缺点是，很难长时间的坚持。坚持做一项没有明显奖励的晦涩锻炼绝逼是一项艰难的挑战。
研究发现，对于人来说，目前己知的最重要的特质有两个，一个是智力，一个就是自制力。总的来说吧，似乎没有什么办法可以提高天生的智力，即使能提升一点，也是很难的事。反观意志力，只要刻意的加以锻炼就能有效的增加，因此自制力对于我们就显得特别重要。上面也讲到了，增强自制力的难度在于，人们很难把指定的练习坚持下来。人各有不同，所以我们要找到一个适合自己的，坚持锻炼下去的方法和激励机制。
最后送给自己一句话，有条件要锻炼意志力，没有条件创造条件也要锻炼，因为以我这目前的智商，以后也就只能选择意志力啦！
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