假装自己还是个孩子……
嗯，现在还在一周6次早上跑步。
6：40开跑的那种。跑2公里。
不是什么自律，只是因为这个跑完，然后拉伸完，正好07:05，食堂开饭。
注意这5点，户外跑完不难受。
1.起床就喝水。300ml就可。
我的闹钟是5：30，能直立状态就5：45了。喝温水300ml。
收拾床铺什么的。6点开始看会书。
跑前想喝，就喝一口。
跑完了再多喝点。
2.跑步穿衣。
穿衣服的厚度：（目前我们这边的温度：-6~4）
上身：薄保暖背心、保暖秋衣、羊绒大衣。
下身：保暖秋裤、加绒牛仔裤。
我颈椎不好：毛线围巾，一圈。
这个厚度，可以让你一出门就觉得“爽”~
但是跑起来，不会出汗难受。
我跑完2公里，只是微微有点热，不出大汗。
3.跑前热身。
已经没有多余的动作了，不能再省版：
（1）膝盖： 两脚与肩同宽，两手扶着膝盖，做腿部弯曲再绷直的动作，30个就好。
注意：弯曲的时候，膝盖不要超过脚尖。
膝关节热身结束。
（2）脚踝：左右脚轮流脚尖点地，脚后跟画圆，一边5下就可。
觉得脚踝硬，可以多来几下。
（3）肩部：手臂弯曲，手肘与肩平齐。扩胸。5下就可。
好了，可以奔跑了。
（曾经跟着视频热身，发现热身完了就累了……精简了~）
4.奔跑时候注意：
（1）一定鼻子呼吸。
这天已经可以冻出鼻涕泡了，手上建议捏卫生纸，至少口袋里也放点。
（2）步频高一点，锻炼效果更好。
上半身最好稳一点，膝盖不要超过上半身（自己找找正确跑步姿势的视频，感受一下）
5.跑完拉伸
千万不要偷懒~这个很重要。
肌肉热乎的时候，拉伸效果不错呦~
拉伸包括：
大腿后侧、大腿前侧、臀部肌肉、上背部肌肉、腰背部肌肉、小腿后侧肌肉。
KEEP上就有，5分钟就可以。
如果外面天气严重污染，那就室内跑。
穿得可以随便一些了。
天天跳绳APP里的AI原地跑，我用得还不错，可以试试。
可以跑前穿少，跑完加衣。
最忌讳跑时穿多，跑完室外立刻脱衣服。
一定记得热身、拉伸
否则膝盖那些会抗议的~
现在虽然有膝关节置换手术可以做，但是那也是对身体条件等有要求的。
咱这原装的，还是爱护一些的好。
祝
身体棒棒~
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