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民以食为天,上年纪的人要注意的6个饮食习惯

民以食为天,上年纪的人要注意的6个饮食习惯

作者: 阿彤木i | 来源:发表于2018-05-05 10:24 被阅读0次

老年人生理机能减退,例如牙齿松动、脱落、消化液及消化酶的分泌也减少,胃肠的蠕动减弱,他的饮食安排应该遵循以下原则

膳食平衡

通常情况下,老年人的基础代谢较低,机体的功能减弱,活动减少,能量的需要比一般成年人低,应该根据各人的生活特点、饮食习惯、体力活动的强度以及身体的状况适时的进行调整。评价能量出入是否平衡最简单的方法就是测量体重。食物品种多样化,以谷类为主。在这个世界上没有一种食物可以包含人体所需要的各种营养素,合理的膳食包括谷类、奶豆类、动物性食品、蔬菜及水果、油脂类,粗细搭配。少吃精粮,多吃富含膳食纤维的全谷类、薯类等食物,多选深绿色、橙黄色的新鲜蔬菜。

合理安排每日餐次

我国人民习惯一日三餐,并且大多数轻视早午餐,重视晚餐,这是一种不合理的饮食方式。合理的饮食安排应该是:早吃好、午吃饱、晚吃少,老年人更应该遵循这个原则。早餐的时候通常食欲较差,适宜选用质量高、体积小的食物。老年人的活动主要在白天进行,蛋白质含量丰富的食品尽可能的安排在早中餐,晚餐则以清淡的食物为主。这里的“饱”是指七八分饱就可以,切忌暴饮暴食。除此之外老年人因为糖原储备少,对低血糖的耐受性比较低,一日进食4-5餐比较好,但是食物总量不能超过机体的需要,一般睡前不宜进食。

烹调加工方法适当

老年人的食品应该质地柔软、清淡、易于咀嚼吞咽和消化,适宜采用炖、清蒸等烹调方法,忌油煎、炸等耗油多难消化的食品。加工好的食品还应以色香味形俱全,可引发和促进食欲。

忌油腻、肥厚、过甜的食品

生活中这类食物虽然体积小,但是所含的热量比较高。例如瓜子、花生、巧克力等等,经常食用这些食物且不限量,很容易摄取过多的热量,日久会导致肥胖。

温馨的就餐环境,注意饮食卫生。最好不要让老人单独进餐,家人的陪同,愉快的气氛都有促进食欲的作用,最好为老人选用新鲜无污染的食物。

禁止酗酒

研究发现,饮酒过量血管疾病的发病率比较高,酗酒还会导致中枢神经系统的抑制或失调,损害肝功能,老年人最好不饮酒,即使饮酒也要限量。

鸥皇小贴士

少食多餐是老年人进食的最佳方式,由于老年人咀嚼、吞咽能力都比较弱,往往一餐都吃不了多少东西,而且进食时间又拖得很长,为了能使老年人每天都能摄取足够的热量及营养,鸥皇建议,不妨让老年人一天分5-6餐进食,在三次正餐之间在准备一下简便的点心,例如牛奶、饼干、水果等等。

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