小的时候，每到睡前，大人都要张罗着打一盆热水，洗脚泡脚。

对于洗脚，我是接受的。毕竟作为小孩子的我，一天到晚总是光着脚跑来跑去，脚上脏得很。长大些，懂的穿鞋了，自己却又是个汗脚。一天下来，鞋坑儿里都是湿漉漉的，还有脚臭。不洗脚上床的话，是绝对要被骂的。

后来上学住宿舍，也还保持洗脚泡脚的习惯。

出国之后，有了每天洗澡的习惯，于是便不泡脚了。不知道是因为穿的鞋子质量好了还是自己的新陈代谢变化了，脚也不出那么多汗了，因此不泡脚也没有不舒服的感觉。

到现在，脚不但不出汗，反而觉得干了。

尤其是从穿薄底鞋跑步开始，脚的问题不再是汗脚，而是变成了干燥，开裂。

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上个周末，脚后跟又开裂了。裂开长长一道口子，虽不算深，但也疼得难受。

上网查，发现脚后跟开裂的问题在光脚跑步的人群中并不少见。跑步使得脚底和后跟发硬，失去光泽与弹性，跑步再挤压，就容易将硬化的脚皮撕裂，连带着撕开底下的肉。疼痛难忍。

过来人的建议五花八门，但是总结起来有三种预防和处理：保湿，补充维生素和微量元素，还有泡脚以软化变硬的皮肤。

保湿的话，可以用凡士林涂抹。比如我的脚后跟的裂口，在周围涂上凡士林并贴上创可贴，穿上袜子的话，开口一两天就可以痊愈。

微量元素尤其是锌元素的缺乏，可以导致皮肤硬化开裂，多吃含锌的食物或者通过营养补充剂来补充，都可以改善皮肤弹性，避免开裂。

所有方法里，最简便且无需什么花费的，就是热水泡脚了。热水泡脚除了能直接作用于脚的外界环境，软化变硬和角质化的脚部皮肤之外，跟可以改善脚的血液循环，由内而外的滋养脚的皮肤细胞。

现在想来，家里人都是农村出身，常年干农活在土里刨食，手脚难免被磨出茧子和角质。洗脚的成为每日的睡前仪式的一部分，除了清洁，大概也是防止皮肤开裂的护理方法吧。

每一个频繁跑步，尤其是频繁赤脚跑步的人，在淋浴之外，都应该每天再多拿出十几分钟的时间，把自己的脚用热水泡一泡。

把自己的脚护理好了，才能跑得更加长久和长远。

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Running log week 34, 2018

折返点

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2018-08-28 初稿