控制愤怒
（1）了解什么使你愤怒，并记录下来
如：我在......时感到愤怒
有人批评我
有人在某件事做的比我好
有人质疑我的判断
......
（2）保持镇定
当你感觉自己将要发怒时，集中精力保持镇定。
你选择思考一种情形的方式往往决定了你对它的感觉。
面对令人疲惫的情境时，与其勃然大怒，不如确认你正感到愤怒的事实，以及弄明白你究竟为了什么而愤怒。
如果涉及他人，那就努力理解他或她的观点，努力以局外中立观察者的身份来考察此情境，是否存在另一种有可能帮助你减轻愤怒、看待此情境的方式？
许多环境可能成为愤怒或紧张的源泉，因为你以一种不真实或夸张的方式看待它们。当你对一件事反应过度时，你就会在没必要发怒时纵容自己发怒。
（3）采取积极的行动
我们很容易认为都是他人引发了我们的所有问题，但可能的情形是，我们看待他人的看法本身有问题。
不要倾倒你的全部愤怒滋长对他人的愤慨之情，你要学习的是表达你的感觉——镇定地表达。
尝试在不提及过去争议或冲突的情况下解决现时的情形。同样问自己下述问题：
l我正在试图改变或控制他人吗？
l我对这个人存有偏见吗？我是不是太好评价他人了？
l我对他人抱有过多期望吗？
l我希望人们多多向我学习吗？
人们经常因为自己所处情境的不公平而愤怒，可事实有时的确是不公平的。重要的是学会接受我们不能改变的事物，这样便能运用我们自己的能力去改变我们能改变的事物。
（4）努力自我主张
自我主张指的是在不侵犯他人权利的前提下表达你自己的想法和感觉。
这意味着当你的想法和感觉是正当的，你有权表达它们。
为了以更坚定的态度来应对他人，尝试下列做法：
l在小恼怒成为激发愤怒的情境之前处理它们
l在你需要时寻求帮助
l对不合理的要求说不
l如果没有以你希望的方式来被对待，那就大声说出来
l努力指定出能惠及每个人的解决方案
l敞开心胸地接受积极的、富有建设性的批评和建议
l接受赞美时，简单地说一句谢谢，而不贬低自己
l运用平静的肢体语言并保持良好的眼神交流
l练习积极的倾听：表明想听的愿望，关注他人的话语和身体语言，对他们的话语做出回应，让他们知道你已听见他们说的话了
当你学会控制你对愤怒的反应时，你也将学会控制自己愤怒的频率。例如，有时我们感到愤怒是因为人们批评我们或不赞同我们，当我们学会放慢速度并盘点自己的愤怒时，我们就能看到自己的愤怒不是由他人的话语引起的——它们是由我们自己沉默的恐惧造成的，这种恐惧认为他人说的话可能是对的。
随着我们建立起健康应对愤怒的技能储备，我们也建立了自己的达观和自尊。
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