20170624吃出来的好身材

大家好，我是小雪，今晚由我代表进阶岛分享：吃出来的好身材。

一:正确看待减肥

我有个朋友，体重85斤，身高1.65，每天嚷嚷着要减肥…她是认真的，每次出门吃饭，她永远是吃的最少的，这在我看来有点过了，因为她非常瘦，暂不说好不好看，却严重影响身体健康。

那身材维持一个什么样的状态是比较好的呢？

我们可以通过体脂率来测试

体脂率是指人体脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

它的计算公式

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）[1]

男性理想体脂率15-18%

女性理想体脂25-28%

（我很想拿自己来举个例子，可这样就暴露自己了，所以就不举例了）

可这时，还有一个问题，你算的体脂是正常的，可你身上还有肥肉，所以大多数技术指标，看看就可以了，这个技术指标的作用是告诉你，减肥它不是无止境的，不是越轻越好，其次它告诉你减肥，是个范围，而不是一个确定的数字

那你就是不听，非要强行减肥呢？

体重每天下降的你一定会特别开心，可是你每天上班会无精打采，饿的睡不着，胃也不好了~

你有没有想过自己减肥的目的究竟是什么呢？减肥成功确实会很好看，很漂亮，可减肥的最终目的是为了有一个健康的身体呀！

真正的减肥成功从来都不是一时的事情，而是持续的让体重保持在一个正常范围，所以千万不要想着通过节食减肥，那样会有强烈的反弹作用的。

二:不要害怕脂肪

很多妹子特别不喜欢脂肪，想把脂肪全部减掉，可脂肪也是有好处的。

1.脂肪可以让你吸收维生素D

晒太阳有利于钙的吸收，是因为胆固醇在太阳的照射下能在体内转化为维生素D，而这种维生素是有利于钙的吸收，其中胆固醇就是脂肪的一种。

2.脂肪会让女性正常来姨妈…

女婴从诞生之日起，体内就带有控制性别的基因，这种基因在青春发育期来临之前，体内脂肪储量到达一定数量时，才能把遗传密码传递给大脑，从而产生性激素，促使月经初潮和卵巢功能的形成。当体内脂肪少于17%时，月经初潮就不会形成；只有体内脂肪含量超过22%时，才能维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能。

三.关于减肥的一点建议

1.细嚼慢咽

这样可以比狼吞虎咽吃的少一点

2.避免扫碟综合症

这种症状老一辈人身上会经常出现，他们会强迫自己把碗里的东西全部吃完，

3.记录自己吃的东西

很多人表面不吃主食，但是她吃的零食比吃的主食热量还高，例如看电视的时候一不小心一袋瓜子啃完了，零食热量一般都比较高，一碗泡面相当于几碗米饭的热量

四.最后总结:

七分吃三分练，减肥最主要的是吃的方面，控制好热量再加上适当的锻炼，就可以让你拥有一个好的身材，时间关系，我不能再详细的说明该如何吃，如何锻炼

在吃的方面，我向大家推荐一本书《谷物大脑》看完并实践你就离女神越来越近了。

在运动方面，无氧运动比有氧运动要好上很多。

人之所以胖是因为基础代谢提不上去，胖的人代谢慢，随便吃一点东西，营养就全部吸收了，而瘦的人代谢快，营养没有吸收掉，所以狂吃不胖且特别能吃。

而无氧运动会提升你的基础代谢，也就是躺在床上都消耗热量，而有氧运动是你在运动的过程中才会消耗热量，躺在床上就不会消耗了，所以条件允许的话，我们尽可能做无氧运动。

减脂饮食原则就是少盐，少油，适量碳水，管住嘴，迈开腿，背下来！

app推荐:Keep。

无氧运动:HITI

食谱推荐:谷物大脑