7月5日被广大乐迷亲切称为“COCO”的歌坛天后“李玟”，不幸因病去世。
突然的噩耗，让无数人为之落泪哀叹，而造成这一切的罪魁祸首，又是“抑郁症”。
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潜伏于生活中的心理杀手
抑郁症在疾病中属于非常特殊的存在，杀伤力已经超过癌症，极为隐蔽，常人难以察觉分辨。
在医学界和心理学界，都称抑郁症为“隐藏的杀手”。这是一种以情绪低落为主要症状的情感性精神障碍，等患者知晓患病时，自身的生活质量和社会功能早已深受其害。
据《人民日报》发布的《2022年中国抑郁症蓝皮书》显示，目前我国患抑郁症人数9800万，每年大约有30万人自杀，其中40%患有抑郁症。
也有网友留言称，“我也抑郁了 ”，“我的心情很低落 ”，“这两天emo了 ”......有的人还直接怀疑自己是不是有了抑郁症。
其实在用户调研结果显示，62.36%的人经常感到抑郁，成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，所以有些“抑郁”往往只是日常生活中的抑郁情绪，这并不意味着患上了抑郁症。
02
什么是抑郁情绪
就像每个人都有喜怒哀乐一样，我们会有开心愉悦的时刻，也会有生气、焦虑、抑郁的时候，这些不愉快的事情小到委屈和难过，大到遭遇某种坎坷和伤害。
在它们的影响下，我们可能会连续几天都心情不好，甚至产生了抑郁情绪。
抑郁情绪就是在面临压力和困难的刺激时，我们会感受到一定的压迫感和挫败感，容易导致情绪低落。
这是我们正常的、合理的情绪体验，经过自我调节后，能够恢复过来，所以说抑郁情绪不等于抑郁症。但如果抑郁情绪持续存在超过两周，就可能发展成抑郁症。
03
抑郁情绪来了怎么办
对于大部分人来说，在心情低落时的自我调节多半是靠“吃、睡”来补充能量，从低落的情绪中恢复，再靠“遗忘”去完成消退的过程。
但实际这些被“遗忘”的情绪只是被我们短暂的压抑在身体里，让自己从外在形式上看似“情绪稳定”。
也有很多人认为“喜怒不形于色”就是情绪管理良好的表现，从而更加刻意压抑自己。但内心里的想法始终没有改变，导致情绪越积越多，后果也就越来越严重。
所以真正的情绪管理从来不是压抑、不是忍耐，而是通过信念的转变，来真正的改善情绪；
我们也更应该学会的是找出自己情绪失落的原因并及时作出相应的解决措施，释放压抑的情绪，与抑郁情绪好好相处，才能真正避免情绪的恶化。
04
情绪管理的三阶段
第一阶段：自我觉察。
觉察的对象不是别人，而是自己的内心状态。在每一次情绪升起时，觉察自己正在害怕什么，内心有什么担忧。
情绪背后，往往都指向一个最深的恐惧，恐惧一旦被他人触发，我们就开始害怕，开始延伸出许多愤怒、伤心、紧张 的情绪，然后驱动我们做出某些行为，以预防我们害怕的事情发生。
那份恐惧，多半源自过去的伤痛，是需要疗愈的。
所以当自己有情绪时，我们可以觉察看看：为何自己会有这样的行为，内心深处在害怕什么？是害怕被遗弃？或是害怕不被爱？......
无法觉察自己的人，就会不断的重复体验以上的痛苦情绪。心理学家荣格曾经说过：“你没有觉察到的事，就会变成你的命运。”
未察觉到恐惧时，我们还会重复一样的行为模式，还会经历相同不变的命运，还会在生命中经历更多恐惧。
然而，一旦让觉察照亮内在的恐惧，从内在疗愈转化、进而改变外在行为，生命的剧情就会开始改变。
第二阶段：接纳。
当我们觉察到内在的恐惧时，切记不要批判，如实地接纳。
批判与谴责非常容易在觉察之后产生，因为我们都希望不要痛苦、排斥痛苦，总觉得恐惧、负面情绪这类会带来痛苦的东西是不好的，所以面对它们第一个反应就是批判。
恐惧与情绪在受到批判后，或许会暂时压抑下来，但不会消失。积累下来的情绪，日后又在同样情境下被勾起来，变成更大的恐惧、更多的情绪。
而接纳是一种爱的表现。
接纳意味着：我不认为这样好或不好，我就是全然地接受它，接受它本来的样子，接受它的存在，这里包含我们所面临的恐惧、伤痛、情绪等。
这些表面上看来负面的东西，其实是为了帮我们找回内在的爱与力量，并不分好与坏。它们只是此时此刻，我们的状态之一。
第三阶段：转化。
放下因为这份恐惧所形成的旧模式、重复的行为，重新选择新的行为模式。
生命常常会安排一些意外，来帮我们打破惯性，突破旧的生命模式。
但意外往往措手不及，没办法预防，我们也只能当下立即做出改变，所以意外的出现多半是为了促使我们改变而发生的。
但如果我们已经觉察到自己需要转化了，我们便有了“自觉”，人有了“自觉”就不需要由意外来逼迫我们行动了。
情绪管理的意义就在于帮助我们认识情绪、理解情绪，从而调节自己的情绪，减少情绪压力，用积极的心态迎接人生道路上所有的挑战，这样每个人都会遇到自己的小确幸，相信一切会越来越好。
走出抑郁情绪
自我疗愈是关键
在生活中，我们每个人都曾经历过伤痛，在伤痛面前，许多人并不知道用正确的方式对待自己，这导致伤痛一直在那，没有得到有效的疏通和缓解。
而真正的疗愈本质是遵循原则，顺其自然地让伤痛过去。当我们懂得用正确的方式面对过往的伤痛，我们才能完全疗愈自己。
在色彩识人心理学中，我们可以通过“看到—释放—转化”来完成自我疗愈；色彩心理疗愈师会运用色彩识人技术引导我们向内看，看到自己真实的情绪状态，看到产生情绪背后的根源；
再运用适合的色彩疗愈技术释放情绪，面对情绪不再评判和压抑，这样情绪才能流动，重新找回内心的平静，低频情绪逐渐转化成爱、喜悦、平和等高频情绪，我们也将接纳一切的发生。
当我们可以从负性循环里出来，我们也就完成了自我修复，就能成为更好的自己，周围的一切也都在变好：感情上，更懂得如何与另一半交往、沟通；工作上，减少了内耗，效率提高，领导更赏识；人际交往上，少了矛盾、纠结，多了平和、友好......
好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！
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