【海有时间】张德慧：《作息管理》

俗话说，一年之计在于春，一日之际在于晨。早睡早起，养成规律的作息好处实在太多太多了，这是很多人都明白的道理，但就是做不到早睡早起。通过本次课的学习，有了一些感悟，下面和大家分享一下。

不能早睡的原因

现代生活节奏普遍都很快，人们经常需要加班熬夜，再加上现在人们所面临的诱惑比较大，比如说和朋友聚会，刷抖音，和朋友聊天，看电视剧等等，种种原因导致了好多人不能早睡，偶尔想早睡，可是躺在床上发现睡不着，只能继续玩手机，长此以往，恶性循环，最终导致作息紊乱，不能早睡早起。

说过了不能早睡的原因，接下来说一说怎样做到早睡吧！

人的一生有三分之一的时间都是在床上度过的，所以置办一套舒适的床上用品是很有必要的。其次，.睡前一小时作为活动的界点，如果在10:30睡觉，9：30以后就要远离手机，为睡觉做准备。再者，睡前可以进行一些微运动，比如说：整理书桌，或者可以在潮汐APP上面听一些轻音乐来促进睡眠，最后就是在睡觉前三个小时最好不要进食，饮水也要适当，避免起夜。

不能早起的原因

不能早起的原因主要有：1、季节影响，冬季往往比夏季更难早起。2、身体乏困，不能早起。3、习惯性赖床。

说过了原因，来说一说如何早起吧

早睡是早起的基础，要想早起一定要早睡，只要做到早睡，早起也就是水到渠成的事情了。早起方法列举如下：

1、设置闹钟，可以用一些APP来设置，比如说Sleep Town，闹钟一响，立马起床，不要喝给自己犹豫的机会，要在自己的脑海里植入想到就去做到的信念

2、确立早起目标，不能为了早起而早起，要明白自己为什么早起并为之奋斗，才不会辜负早起后的大好时光

3、头天晚上整理好要穿的衣服

4、早起后可以做一些轻微的拉伸，切忌用力过猛

如何在早起之后高效工作

1、减少手机的使用，记录东西尽量手写，不要使用手机软件记录

2、工作一小时休息10分钟，避免长时间连续工作

3、午休时间可以睡半小时或者冥想一会

自律改变生活，做自律的人，从早睡早起做起，加油！

【海有时间】张德慧：《作息管理》