几个哥们三个月前说好一起去健身房锻炼。Kyani Sports发现，三个月后有些人健身效果明显，比如腹肌增加了好几块，身上的肥肉明显少了很多，但是有一两个锻炼之后还是变化不大。
为什么会出现这种情况呢？Kyani Sports认为，健身有没有效果除了锻炼的强度之外，还有个人的生活习惯，饮食方式跟训练方法有关。
Kyani Sports为您整理了5个跟健身密切相关的点，让你规范合理地锻炼。
能吃，也要会吃
俗话说，“长肌肉三分在练，七分在吃”不无道理。肌肉的训练就是将肌肉纤维撕裂破坏，再通过大量的蛋白质等营养物质及时补充和休息使其超量恢复，愈合长大。所以优质的蛋白质跟碳水化合物是增肌必不可少的物质。
Kyani Sports也提醒，肌肉训练还要远离高油、高盐、以及油炸等食物。而为了避免偏食造成营养不良等问题的发生，我们要注意补充一些营养产品，比如Kyani健康金三角产品。
在合理的膳食基础下，配合食用营养品才能让身体更好的运作！
训练的时间段很重要
一般认为一天之计在于晨。但是就锻炼的效果而言，一天下午的3点至5点之间是最佳的训练时间，这时候的肌肉热度更高，关节灵活度也更好，是人体最兴奋的时候。
对于上班族来说可能时间不允许，那怎么办呢？还有一个不错的训练时间是晚上8点，不过这个时候得注意训练的强度跟时间，切记勿强行越线锻炼。同时注意睡前不要吃太多的食物。
Kyani Sports建议如果时间允许的话，可以适当改变一下训练时间，也能给身体更多的刺激，获得更好的训练效果。
动作标准很重要
健身的动作不规范的话，可能会让你在训练的过程中受伤，或者让你的身材走样。Kyani Sports发现，动作不标准的原因或许有两个，一是重量太大，二是发力位置不正确。正确的训练，动作的速度可以不快，但是要把注意力放在要锻炼的部位上来控制发力。
训练前中后要注意
训练前的热身能使肌肉放松，关节之间摩擦力更小，能更好地适应即将到来的训练。
而健身房里面常见的很多人出现肌肉过劳性损伤，主要是训练过度致使肌肉恢复不足，必须根据自身的情况适当安排好休息的时间。
除此之外，Kyani Sports也提醒，训练后的拉伸也很重要。能够有效的防止意外受伤，还能让肌肉长得又快又好
有氧运动很重要
运动健身不是强度越高越好，因为锻炼靠的不只是力量训练或者其他的无氧运动，适当做一些有氧运动也是非常重要的。有氧运动不仅能够消耗掉多余的脂肪，还能提高身体的心肺功能。
不过要合理的安排有氧运动的时间、次数和强度。Kyani Sports也提醒，对于不减脂的人来说，过量的有氧运动会消耗掉你好不容易练出来的肌肉。
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