跑步的致良知——全马训练计划第24天日记

今天天气比较冷，预报是要下雪的，14公里的舒适跑计划是准备早上5点开始跑的，父亲赶在我起床前爬起来，看了看窗外，就说外面下好大的雪，地面都结冰了，要我就不要起来跑步了，我信以为真，就没有起来跑，到了七点钟起来，拉开窗帘一看，根本就没有下雪，地面也没有结冰，父亲因为天气冷了，担心把我冻病了。

但是今天的计划不能推迟，因为元旦要参加青山迎新年的半程马拉松赛，今天的14公里正好是耐力训练，跑完后休息3天，参加比赛时间上没有什么问题。

下午4点跑步，是专家认为的比较好的时间，但今天天气很冷，还飘着一点点小雪花，我在室内做了15分钟的热身，背了一个包，放了一件外套，为了保暖，在外面穿上了雨衣，也可以防范中途下大雪，这样才放心地出门。

菱角湖公园的湖边，风特别大，把地面都吹干了，随身穿的雨衣特别挡风，我都舍不得脱下来，索性就穿着它跑，除了摩擦发出的“沙沙”声音外，衣内充满的都是温暖。

跑步的致良知——全马训练计划第24天日记

前2次的14公里舒适跑，速度放慢了，心率和呼吸水平都很低，但身体感到有点累，本周的2次7公里快速跑，又出现了右腿关节的不适症状，今天我就尝试换一种姿势跑，就是用健步快走的方式跑，这样尝试是因为我观察到其他人跑步是非常轻松的样子，而且速度比我快多了，我就知道我跑步的方式是不省力的，我跑步时在垂直方向上做了太多的功，而在水平方向做的功不够，毕竟跑步是水平的运动，不是垂直的上下运动，垂直方向上消耗的功是没有用的功，明白这个道理后，今天开始跑时，我先用比较慢的速度，让双腿交替快速移动起来，身体腰线保持在一个合适的高度不变，这样基本就稳住了上身不做垂直方向的动作了，1公里时感觉身体很轻松，有点水上漂的味道，双腿也没有出现明显的不适，身体对脚步的冲击被有效的缓冲了，3公里时身体仍然很放松，我看了表，心率在110左右，呼吸很轻，用鼻子呼吸完全能满足身体摄氧的需要量，在今天这么冷的天气跑步，能一直用鼻子呼吸，能够对吸入空气起到加温的作用，对预防感冒有一定作用。5公里时感觉越来越好，摆手和脚步协调性更好了，脚步可以做到全掌落地，蹬地时大拇指球部可以用上力了，这时，我对照比赛时5公里的身体反应，我知道，今天的尝试也许是有效地。

跑步的致良知——全马训练计划第24天日记

10公里时用了80分钟，速度是慢了点，速度不是今天追求的内容，慢速对体力的锻炼效果更好，而且，今天对跑步姿势的尝试改变，让我觉得跑步更轻松，也许正像前面分析的一样，节省了多余的垂直方向的无用功，跑步效率得到提升，身体感觉也轻松多了。

但是，改变一种跑步姿势后，身体的关节和肌肉有一个适应过程，今天这样跑对踝关节比较好，但对膝关节的冲击明显比以前跑步的姿势大多了，多亏平时注意对膝关节力量的训练，今天虽然感到有点不适，但还能够坚持跑完，如果采取今天这样的姿势去参加比赛，速度一旦提起来，可能膝关节有点吃不消的，还是要多跑一段时间，让膝关节的力量能够承担得起这样的冲击才放心。

跑步的致良知——全马训练计划第24天日记

14公里跑完用了1:50分，身体一点都不累，感觉还可以跑，只是膝关节今天吃了不少亏，跑步回来后立刻换下汗水湿透了的衣服，补充了一点甜食，喝了几口温水，做了15分的拉伸，重点是膝关节，靠墙半蹲2分钟，做了2组。感觉膝关节的疲劳在拉伸后得到了消除。

跑步的致良知——全马训练计划第24天日记

跑步的致良知，就是在知行合一的过程中寻找跑步的良知，我曾经在刚开始跑步时，觉得自己连走路的姿势都不正确，更不用说跑步的姿势了，上学时的体育课，老师也不曾详细教我们跑步的正确姿势，我们也没有重视过跑步姿势问题，以为跑步能力是天生的，开运动会跑步比赛一般都是短距离，拼尽全力跑完就行了，有一次参加市级的800米比赛，一开始就全力冲刺，结果第二圈时体力耗尽，没有取得好成绩，事后我一直埋怨体育老师为什么不提醒我，那以后我就知道长距离跑步一定要注意分配体力。

今年开始练跑步时，在网上学习了跑步的要领，知道小步快跑的好处，后来又学习如何呼吸，如何摆手等知识，这就是一个“知道”的过程，是不是真的知道了，还需要在跑步的过程中做到，结果发现自己要“做到”不是一件容易的事情，开始的时候特别艰难，但如果不能在跑步过程中做好自己学到的东西，就不是真正的“知道”，“知道”了跑步的要领，也“做到”了，还需“合”在一起，跑步要领的学习和跑步时的检验是不可分割的，“合”的作用就是产生“一”的结果，这个“一”就是“精一”，就是“良知”，这个过程反复迭代，精益求精，就是“致良知”，跑步的过程也就是“知行合一”过程，是“致良知”的过程，需要有坚实的基础，切实的计划，忠实的执行，明白这个道理后，跑步还需要理由吗？