今天提前几分钟来，自带了水杯，教练说以后可以提前10分钟来做热身。今天的热身很有意思，是类似划船的训练动作，做了5分钟。
今天是预想中的练肩和背，本来以为会很累（第一节课练臀腿痛了3天），没想到因为背部没有肌肉，根本发不力，背部不能发力全靠手臂发力了，现在酸痛的是手臂，因为平时少运动，想锻炼的地方连启动也做不到，这是我始料未及的。
接下来，开始正式训练：
拉绳子往外20个*3组
keep动作（包含3个动作）10个*3组
今天的机械好多，有3~4个（因为太多所以我忘记名字了）
龙门架划船12个*3组（不习惯背部发力，容易圆肩、缩颈、高低肩，对我来说难度比较大，以后要多加练习）
高位下拉12个*3组（拉的时候呼气，帮助后背-手臂牵引发力，往下拉的时候先沉肩，这个我做的比较好，就是很难一个人练，机械太高了）
其他器械忘记了.......
今天主动性：让教练教我使用椭圆机，学会了用泡沫轴来拉伸放松身体
今天新知：平时站立时有意识地收紧臀部和腹部，可以逐渐改善骨盆前倾
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本文标题：私教02课：虐背日
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