想做为一个跑者先要购置一块手表，一两套速干服，一双跑者，在跑步前先要了解自己的心率，按自己的节奏健康跑下去………
心率是什么？
心率的概念
心率指的就是心脏跳动的频率，即每分钟跳动多少次，有些地方会使用bpm（每分钟跳动次数）作为心率的单位。
不同人有不同的心率：
健康成人的心率清醒时bpm70-80，睡眠时bpm40-50。儿童心率比较快，随年龄增长渐缓，女性心率比男性略快。
为什么我们需要关注心率？
心率是健康程度的重要指标，想健康长寿，心率最好降下来，心跳次数少，静息心率低，说明心脏更强大、更有力气，这代表着心血管为适应运动会增加每搏输出量，就相当于心脏通过运动变得更有力气，之前需要跳70次完成的工作量，现在跳60次就能完成了。于此相反，静息心率比较高说明心脏还不够强健，需要我们想办法提升心脏的能力，避免患上心血管疾病。
2015年有个心量实验室调查结论是普通中国人的日平均心率是75，但是马拉松运动员的平时心率是42左右，每分钟相差30多下。通过计算发现，即便马拉松运动员减去每天运动多花的心率，白天还比正常人少跳6000多次心跳，算下来就是10年下来可以多活210多天。
心率是身体疲劳指数的体现
人有的时候是身心分离的，很难客观评价自己的状态。
比如台湾跑步教练徐国峰有次因为咳嗽太严重，不得不去医院看病，医生发现他的肺部发炎很严重，惊讶于徐国峰完全没发觉。实际上，由于耐力训练，让人的意志忍耐力都变得更强，更容易忽略身体的异常状况，导致延误疾病的诊断和治疗。
正因如此，我们才需要一些心率这样的数据指标来做参照。
如果你想知道自己最近是不是疲劳，一个简单的方法就是测量出自己的静态心率后，每天早上起床都观测一下，如果比正常状态下高5-10下，那就是前一天运动量过大，体力尚未完全恢复或者是没有睡好休息好。要适当减少运动量，或增加休息时间。
心率能衡量出焦虑和压力的程度
人在紧张时，心率会加快，那是因为心脏接受交感、副交感（迷走）神经的双重支配，而交感神经支配心脏的各个部分。
当人们紧张时，引起交感神经兴奋，窦房结发出的脉冲增加使心率加快，心室收缩加强，可产生心慌等不适感。要是你的心率过快，就有可能是因为压力过大的缘故，此时就需要想办法放松调整。
运动的时候，你需要知道自己的实时心率
很多人都通过跑步来提升心肺能力，在不了解实时心率的情况下，只能靠时间或者距离来定计划，要每天跑30分钟，或者跑5公里。
但是这么跑，是没法让你保持合理强度的，因为要是训练计划只有距离，就会导致运动强度无法控制。有了实时心率，才能把原来抽象的感觉和主观感觉数字化，科学评估现在的情况。
想看实时心率，你只需要一块心率表或运动手表。跑步时让心率保持在合适的区间，再加上时间或是距离，这样就能保证运动的强度和效果。
只有了解自己的实时心率才能合理评估自己的运动强度，不然可能让自己的身体越运动越差。而这个舒适区域不能仅靠自己感知，一块心率表能有效帮助解决这个问题。
学会跑步让你更强大
从今天开始，你可以先用原地跑的方式先跑3分钟，然后慢慢向前跑50米，重复做3次。带着这种感受慢跑，第一周开始先按照上面的心率设置在心率区间跑。
周二：热身快走10分钟，心率区间跑4分钟走1分钟4次；
周四：热身快走10分钟，心率区间跑5分钟走1分钟4次；
周六：热身快走10分钟，心率区间跑8分钟走1分钟3次。
如何找到适合你的运动
第一步：根据运动心率找准适合自己的运动强度
首先，你需要测算自己的运动心率区间。
区间下限是：
[(220-年龄-静态心率)*59%+静态心率]，[(220-年龄-静态心率)*74%+静态心率]。
比如你今年35岁，早上醒来时测出的静态心率75，那么区间的下限是：
「（220-35-75）*0.59+75」=140 （小数点四舍五入）；
区间的上限是：
「（220-35-75）*74%+75」=156。
运动时保持运动心率在区间内，就可以保证每次运动都有效果，还能逐步提升你的心肺功能，帮你始终保持神清气爽的状态。这就是心血管运动的合适强度。
如何根据静态心率调整运动强度？
科学测量静态心率的方法
选一个睡眠充足的早晨。起床后站起来静止1分钟，这时1分钟的心跳就是你跑步的静态心率。
跑起来吧
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