20171202精品天使28班第3次周检视会记录--习惯与幸福的

主题：习惯与幸福的关系及如何科学跑步

原创2017-12-02鑫鱻分享达人秀

“分享达人秀”

即可关注！

不知不觉已经天使班践行第三周了，同样是干货满满，同样经过整理分享出来希望帮到有需要的朋友。

一、学员分享喜悦收获和困惑

1、韩静静

6岁孩子的母亲，职业会计师，时间管理践行者。

去年6月接触叶老师的时间管理，至今一年半时间，给自己生活带来了很大的改变。养成了早起的习惯，也慢慢养成运动习惯，通过早起时间获得了掌控，生命更有意义。生活发生了很大改变，之前由于工作忙，下班后心里一直觉得有事，通过学习现在学会活在当下，每天早起反思做计划，同时学习情绪管理能更好的掌控自己的情绪。

有一个梦想，希望通过自己的分享可以让更多人过上时间自由和财务自由的生活，目前正在不断学习和体会中。

2、代春红

在时间管理班，最大的收获就是早起，从之前十多年10点半晚起到现在的6点半起床，天天早起这个事情做到了。

作为6组的组长，不仅自己早起，还带着6组伙伴一起早起，比如电话和微信提醒。

目前还在靠闹钟起床，慢慢养成生物钟就好。目前早睡还没养成，但是也能提前一点儿了。

3、安小丁

一、本周践行易效能收获：

1:再次听取时间管理100讲更加的体会到了，习惯的力量和更加清楚人生不在于做多少事，在于把重要的事情首先做，认真做，做到极致

2:学会了敢于担当 ，勇敢的站出来，为大家做一些事，这点以前我是不可能做到的

3:晨跑中速度逐渐的提升，距离不断的拉长

二、做得好的：

1：每日在5点前起床

2:几乎每天进行晨跑训练

3:勇于发言为组内团队多拿积分

4：下班后坚持去学习

三、需要提升的：

1:工具的使用

2:坚持做周检，月检

3:事物的分解，安排

4:学习内容主次先后顺序

四、下一步行动

1:监督组内人员早起打卡时间，并且对于经常起晚的伙伴给予电话叫起床

2:书本的阅读，每天半小时

3:安排每天最重要的三件事努力吃青蛙

4：向宝哥学习代组长的相关事宜，并且和钱峰沟通商量具体实施计划

自我总结:凡事都要慢慢来，每天进步一点点。坚持带来大改变，遇到问题善于反思总结找到问题的解决方案，焦虑是没有用的，善于给自己留空间去思考。多多与优秀的人交流会不断提升自己。

4、叶春燕

培训学习负责人，3岁男孩的妈妈，正能量生活方式的爱好者和实践者。

1．泡在易效能以后，我觉察到自己有了潜移默化的改变：变得更加积极乐观，心情愉悦，更开放自己和乐于分享。

2．早睡早起和晨练习惯的养成，带给我精神面貌的改变，还带给我信心和毅力，充沛的精力和愉悦的心情。

3．一边快走一边听课，充实了我的心灵，增长了我的智慧。

4．在破晓的晨光中，感受运动之美，阅读之乐，检视与收获之喜，万籁俱寂不受打扰，与天地同体，与宇宙共呼吸。肆意享受每天多活1·5小时的静合悦美。

感恩大家的相互支持，让各自的创造力和激情迸发。接下来的日子里，我要做到知行合一，不断收获精彩与丰盛。

5、卓凤香

本周做了3个计划，第一个是每天早上起来给孩子做饭，第二是帮孩子检查作业，第三是听穷爸爸富爸爸实现财务自由。5天完成了3天，虽然没有每天做，但比之前吃垃圾食品有了进步。以前检查作业每次看到错误就会大发雷霆，因为这个闹得很不愉快，最后彻底不检查了，开家长会后开始试着找不错的地方进行表扬，向好的方面发展。一直有实现财务自由的想法，但是一直很忙，做家务又是非常痛苦的事情，现在两个配合起来感觉非常享受。把最不喜欢的事情和喜欢的事情结合在一起，意义非常大。

组内打卡一直落后，比较着急，向组长提了一些建议，比如迟到乐捐，从倒数第二到前三名。

6、崔玉珠

最大的收获就是起得更早，早起可以读书、运动之类的，自己一天精力充沛，不在那么焦虑。

特别喜欢跑步，但是在东北地区非常冷，不知道需要一些什么装备？冬季是继续跑步还是其他方式代替跑步？

7、郑学敏

创业和规划咨询培训师，时间管理和财务自由践行者和推广者，终身学习践行者和推广者。

三周时间的体验，坚持早睡早起100多天，基本5点到5点半都能自然醒早起，早睡还没有完全养成，容易被打回原形，最近又慢慢调整回来，时间管理的基础是精力管理，和自己比，循序渐进。专注从一个事情开始，养成一些微习惯，做俯卧撑，坚持每天五分钟的平板支撑，身体状态非常好。团队里面很有伙伴养成早起习惯刚开始是有挑战的，之前会留言鼓励早起，或者提前微信语音或电话通知，目前整组都能在7点前打卡。

目前成员互动还不够，还需要加强，增加相互之间的连接和互动。

8、皇莆

迷茫的生活者，心理学爱好者，微胖人士。

一次活动接触到时间管理，后来加了微信，非常巧第二天就加入天使班学习。生活中比较随性和慵懒，两个孩子的妈妈，没有上过班一直是家庭主妇，生活条件比较优越，没有什么事情做，也没有什么特别的爱好，现在对心理学很感兴趣。加入易效能学习和自己的心态和状态都非常吻合，感觉到非常舒适。第一周5点半被闹钟叫醒，第二周6点半可以自然醒，每天准时打卡，给生活增加了很多信心。

二、潘昱教练答疑解惑

1.早睡早起怎么去养成习惯？

早睡早起是时间管理里面的意义和好习惯，如何去养成，之前已经有相关的专题。早起的前提是早睡，如果没有办法控制说明不足起床就很痛苦，需要调整早睡的时间。比如可以减少一些浪费时间的事情，如玩手机看视频，勇敢的结束一天的事情。

2.天气冷，需要一些什么装备，继续跑步还是其他方式替代？

天气冷也是可以跑步的，可以去看一下易卡通，里面有一些比较简单性价比也较高的装备。

3.如何去更好的带动团队互动？

用生命影响生命。先从家庭教育说起，言传大于身教，真正用行动和榜样很少，无论什么道理都会看是否做到，要求去做内心是抗拒的。语言能说服，行动能征服。当树立行动榜样，团队凝聚力更强，更加关注对方的感受，多提供有价值的东西。

三、总教练天哥讲解习惯与幸福的关系

大家都养成了一些习惯，其实习惯的养成也有一些方法，一次养成一个习惯，然后再去添加，大家都朝着自律的方向在要求自己。

其实与其强调自律性，不如养成一些固定的习惯，养成习惯的要求一些确定的细节，而且在规定的具体时间内完成。如早起后做什么，可以列一个清单，起床第一件事情刷牙洗脸，然后学习100讲，再写分享转发，刚开始这个习惯的养成要强调某个时间段做这些事情，这样把习惯固化下来。如何把习惯养成的更好，相信也已经有同学这样做了。要求了确定的行动的细节，在具体的时间内把规定的事情做完，然后完成了有一个晨起仪式。这些习惯可以给自己带来什么呢？如早起的习惯，时间上感觉更充足。

有哪一些方法可以追求幸福？其实幸福是一种能力，是可以训练的，其中一些习惯可以让我们更加幸福。比如每周运动三次，无论是跑步、瑜伽还是跳绳都可以。还有每天早晨冥想，每个月看两场电影，与伴侣间约定每周二约会，这样一些固定习惯可以让我们更幸福。生活的一个小确幸，会有一种期待感，每次见面的感觉会更美好。生活中也要增加一些这种习惯，比如陪女儿看电影，然后每周都会特别期盼周日的到来，会感觉到很幸福。

生活中也需要养成这样固定的仪式，感觉心情好了，幸福感增加，因为有了仪式感，如早起打开学习运动等习惯。如果把仪式感做的更好，这种早起感觉会更强。每周阅读、约定、看电影等这些习惯，可以去设计固定一下，这样生活更美好，也更幸福。从一些有仪式感的事情开始，如早起清单、睡前清单。

四、汤晓春教练讲如何科学跑步

从今年开始跑步，用60天时间从0到完成半马，也是蛮有成长经历的一些事情。

很多时候我们不愿意开始跑步，主要在对认知方面的偏差，对跑步的认知都停留在学校800米、1000米和体育比赛的百米飞人，其实距离比速度要重要，观念需要改变过来，不是越快越好，而是越久越好。

开始的时候如何才能跑得久呢？速度要慢，慢以致远，跑得慢了久了就不会感觉到痛苦，就不会有啥坏的印象了，同时还有时间发现跑步带来的美好感觉。

有了正确的观念，就来学习正确的方法了。跑步前要拉伸，主要防止受伤。首先是让离心脏远的四支开始拉伸，做一些简单的动作来及时提醒身体，让身体适应下来跑步的节奏。接下来通过五个方面来分享：

1.如何才能跑得好看？

身体要挺直，就像一根绳子拽着头一样，跑步的动作类似于瑜伽打坐，要求脊背打直。这样身体挺直了，胸才能打开，帮助我们提高吸氧量，可以打通任督二脉，这样是比较好看的。

身边很多跑友姿态各种各样，可能其并不知道跑姿。

2.如何才能跑得轻松？

身体前倾，前倾不是弯腰，身体还是挺直的，只是以脚踝为中心，稍微往前倾斜。可以找个下坡试一下，身体往前倾斜，就有一种向前迈的动作。就是可以找这种感觉，利用重力带着的方式可以让我们跑得非常轻松，一到两公里是基本不费劲的。

另外一个方面，从力学的角度来说，倾斜的角度决定了跑的速度，倾斜越多跑步越快。可以看到一些跑步终点，身体后仰，其实就是在刹车。

3.如何才能跑得安全？

要柔和，优先前脚掌着地，起到一个缓冲作用，可以用下台阶的方法来找这种感觉。很多人说用脚后跟着地也没什么，其实是由于鞋子比较好，有了一定的缓冲作用。当然前脚掌着地，不是要去后脚跟不着地，只是先后的顺序。

做到后可以形成前脚掌-脚跟-膝盖三级减震，可以有效帮助膝盖减轻压力，保护好膝盖。膝关节的受伤是不可逆的，这是一个避免出现跑步膝的重要方法。

这个方法的小技巧是跑步步伐小，脚尖最好不要超过膝盖，这样基本能保证前脚掌着地。

4.如何跑得有效率？

做到身体平衡，不能上下起伏太大，不要超过10cm，如果起伏太大，每一步都会相比运动量更大。所以控制起伏可以提高效率，同时节约体能。

同时需要减少跑步左右的摆弧，可以以鼻子为中心往下画中轴线，摆弧不要超过中轴线，以减少无谓的损失，跑得更高效。

5.如何跑得更远？

坚持平时核心肌肉的锻炼，肌肉有了力量就会跑得更远，如可以做深蹲，能够有效锻炼周围的肌肉群，不仅能帮助我们跑得更远，还能给膝盖足够的支撑避免受伤。

还可以买一个体能训练垫或瑜伽垫，做一个正向平板支撑和一个反向平板支撑，正向平板支撑主要锻炼普通路面和上坡路面的肌肉群，反向平板支撑主要锻炼一些容易受伤的下坡路面的肌肉群。平时跑步间隙可以锻炼这些，能够帮助我们跑得更远。

跑完后同样记得拉伸，跑步时酸胀是逐步增长的，如果及时拉伸可以释放掉这种酸胀，花5~10分钟很值得。、

这就是今天想要分享的跑步观念和技巧，大家学了后有没有想要跑步呢？相信大家会爱上跑步的，大家一起加油。

END

确实是这样，每一周都非常期待周六的到来，每次都能学到这么多干货。当然这只是简单了解，接下来需要的是开始行动，学以致用才能更好的成就我们的人生。

原创 2017-12-02 鑫鱻 分享达人秀

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不知不觉已经天使班践行第三周了，同样是干货满满，同样经过整理分享出来希望帮到有需要的朋友。

一、学员分享喜悦收获和困惑

1、韩静静

6岁孩子的母亲，职业会计师，时间管理践行者。

去年6月接触叶老师的时间管理，至今一年半时间，给自己生活带来了很大的改变。养成了早起的习惯，也慢慢养成运动习惯，通过早起时间获得了掌控，生命更有意义。生活发生了很大改变，之前由于工作忙，下班后心里一直觉得有事，通过学习现在学会活在当下，每天早起反思做计划，同时学习情绪管理能更好的掌控自己的情绪。

有一个梦想，希望通过自己的分享可以让更多人过上时间自由和财务自由的生活，目前正在不断学习和体会中。

2、代春红

在时间管理班，最大的收获就是早起，从之前十多年10点半晚起到现在的6点半起床，天天早起这个事情做到了。

作为6组的组长，不仅自己早起，还带着6组伙伴一起早起，比如电话和微信提醒。

目前还在靠闹钟起床，慢慢养成生物钟就好。目前早睡还没养成，但是也能提前一点儿了。

3、安小丁

一、本周践行易效能收获：

1:再次听取时间管理100讲更加的体会到了，习惯的力量和更加清楚人生不在于做多少事，在于把重要的事情首先做，认真做，做到极致

2:学会了敢于担当 ，勇敢的站出来，为大家做一些事，这点以前我是不可能做到的

3:晨跑中速度逐渐的提升，距离不断的拉长

二、做得好的：

1：每日在5点前起床

2:几乎每天进行晨跑训练

3:勇于发言为组内团队多拿积分

4：下班后坚持去学习

三、需要提升的：

1:工具的使用

2:坚持做周检，月检

3:事物的分解，安排

4:学习内容主次先后顺序

四、下一步行动

1:监督组内人员早起打卡时间，并且对于经常起晚的伙伴给予电话叫起床

2:书本的阅读，每天半小时

3:安排每天最重要的三件事努力吃青蛙

4：向宝哥学习代组长的相关事宜，并且和钱峰沟通商量具体实施计划

自我总结:凡事都要慢慢来，每天进步一点点。坚持带来大改变，遇到问题善于反思总结找到问题的解决方案，焦虑是没有用的，善于给自己留空间去思考。多多与优秀的人交流会不断提升自己。

4、叶春燕

培训学习负责人，3岁男孩的妈妈，正能量生活方式的爱好者和实践者。

1．泡在易效能以后，我觉察到自己有了潜移默化的改变：变得更加积极乐观，心情愉悦，更开放自己和乐于分享。

2．早睡早起和晨练习惯的养成，带给我精神面貌的改变，还带给我信心和毅力，充沛的精力和愉悦的心情。

3．一边快走一边听课，充实了我的心灵，增长了我的智慧。

4．在破晓的晨光中，感受运动之美，阅读之乐，检视与收获之喜，万籁俱寂不受打扰，与天地同体，与宇宙共呼吸。肆意享受每天多活1·5小时的静合悦美。

感恩大家的相互支持，让各自的创造力和激情迸发。接下来的日子里，我要做到知行合一，不断收获精彩与丰盛。

5、卓凤香

本周做了3个计划，第一个是每天早上起来给孩子做饭，第二是帮孩子检查作业，第三是听穷爸爸富爸爸实现财务自由。5天完成了3天，虽然没有每天做，但比之前吃垃圾食品有了进步。以前检查作业每次看到错误就会大发雷霆，因为这个闹得很不愉快，最后彻底不检查了，开家长会后开始试着找不错的地方进行表扬，向好的方面发展。一直有实现财务自由的想法，但是一直很忙，做家务又是非常痛苦的事情，现在两个配合起来感觉非常享受。把最不喜欢的事情和喜欢的事情结合在一起，意义非常大。

组内打卡一直落后，比较着急，向组长提了一些建议，比如迟到乐捐，从倒数第二到前三名。

6、崔玉珠

最大的收获就是起得更早，早起可以读书、运动之类的，自己一天精力充沛，不在那么焦虑。

特别喜欢跑步，但是在东北地区非常冷，不知道需要一些什么装备？冬季是继续跑步还是其他方式代替跑步？

7、郑学敏

创业和规划咨询培训师，时间管理和财务自由践行者和推广者，终身学习践行者和推广者。

三周时间的体验，坚持早睡早起100多天，基本5点到5点半都能自然醒早起，早睡还没有完全养成，容易被打回原形，最近又慢慢调整回来，时间管理的基础是精力管理，和自己比，循序渐进。专注从一个事情开始，养成一些微习惯，做俯卧撑，坚持每天五分钟的平板支撑，身体状态非常好。团队里面很有伙伴养成早起习惯刚开始是有挑战的，之前会留言鼓励早起，或者提前微信语音或电话通知，目前整组都能在7点前打卡。

目前成员互动还不够，还需要加强，增加相互之间的连接和互动。

8、皇莆

迷茫的生活者，心理学爱好者，微胖人士。

一次活动接触到时间管理，后来加了微信，非常巧第二天就加入天使班学习。生活中比较随性和慵懒，两个孩子的妈妈，没有上过班一直是家庭主妇，生活条件比较优越，没有什么事情做，也没有什么特别的爱好，现在对心理学很感兴趣。加入易效能学习和自己的心态和状态都非常吻合，感觉到非常舒适。第一周5点半被闹钟叫醒，第二周6点半可以自然醒，每天准时打卡，给生活增加了很多信心。

二、教练答疑解惑

1.早睡早起怎么去养成习惯？

早睡早起是时间管理里面的意义和好习惯，如何去养成，之前已经有相关的专题。早起的前提是早睡，如果没有办法控制说明不足起床就很痛苦，需要调整早睡的时间。比如可以减少一些浪费时间的事情，如玩手机看视频，勇敢的结束一天的事情。

2.天气冷，需要一些什么装备，继续跑步还是其他方式替代？

天气冷也是可以跑步的，可以去看一下易卡通，里面有一些比较简单性价比也较高的装备。

3.如何去更好的带动团队互动？

用生命影响生命。先从家庭教育说起，言传大于身教，真正用行动和榜样很少，无论什么道理都会看是否做到，要求去做内心是抗拒的。语言能说服，行动能征服。当树立行动榜样，团队凝聚力更强，更加关注对方的感受，多提供有价值的东西。

三、习惯与幸福的关系

大家都养成了一些习惯，其实习惯的养成也有一些方法，一次养成一个习惯，然后再去添加，大家都朝着自律的方向在要求自己。

其实与其强调自律性，不如养成一些固定的习惯，养成习惯的要求一些确定的细节，而且在规定的具体时间内完成。如早起后做什么，可以列一个清单，起床第一件事情刷牙洗脸，然后学习100讲，再写分享转发，刚开始这个习惯的养成要强调某个时间段做这些事情，这样把习惯固化下来。如何把习惯养成的更好，相信也已经有同学这样做了。要求了确定的行动的细节，在具体的时间内把规定的事情做完，然后完成了有一个晨起仪式。这些习惯可以给自己带来什么呢？如早起的习惯，时间上感觉更充足。

有哪一些方法可以追求幸福？其实幸福是一种能力，是可以训练的，其中一些习惯可以让我们更加幸福。比如每周运动三次，无论是跑步、瑜伽还是跳绳都可以。还有每天早晨冥想，每个月看两场电影，与伴侣间约定每周二约会，这样一些固定习惯可以让我们更幸福。生活的一个小确幸，会有一种期待感，每次见面的感觉会更美好。生活中也要增加一些这种习惯，比如陪女儿看电影，然后每周都会特别期盼周日的到来，会感觉到很幸福。

生活中也需要养成这样固定的仪式，感觉心情好了，幸福感增加，因为有了仪式感，如早起打开学习运动等习惯。如果把仪式感做的更好，这种早起感觉会更强。每周阅读、约定、看电影等这些习惯，可以去设计固定一下，这样生活更美好，也更幸福。从一些有仪式感的事情开始，如早起清单、睡前清单。

四、如何科学跑步

从今年开始跑步，用60天时间从0到完成半马，也是蛮有成长经历的一些事情。

很多时候我们不愿意开始跑步，主要在对认知方面的偏差，对跑步的认知都停留在学校800米、1000米和体育比赛的百米飞人，其实距离比速度要重要，观念需要改变过来，不是越快越好，而是越久越好。

开始的时候如何才能跑得久呢？速度要慢，慢以致远，跑得慢了久了就不会感觉到痛苦，就不会有啥坏的印象了，同时还有时间发现跑步带来的美好感觉。

有了正确的观念，就来学习正确的方法了。跑步前要拉伸，主要防止受伤。首先是让离心脏远的四支开始拉伸，做一些简单的动作来及时提醒身体，让身体适应下来跑步的节奏。接下来通过五个方面来分享：

1.如何才能跑得好看？

身体要挺直，就像一根绳子拽着头一样，跑步的动作类似于瑜伽打坐，要求脊背打直。这样身体挺直了，胸才能打开，帮助我们提高吸氧量，可以打通任督二脉，这样是比较好看的。

身边很多跑友姿态各种各样，可能其并不知道跑姿。

2.如何才能跑得轻松？

身体前倾，前倾不是弯腰，身体还是挺直的，只是以脚踝为中心，稍微往前倾斜。可以找个下坡试一下，身体往前倾斜，就有一种向前迈的动作。就是可以找这种感觉，利用重力带着的方式可以让我们跑得非常轻松，一到两公里是基本不费劲的。

另外一个方面，从力学的角度来说，倾斜的角度决定了跑的速度，倾斜越多跑步越快。可以看到一些跑步终点，身体后仰，其实就是在刹车。

3.如何才能跑得安全？

要柔和，优先前脚掌着地，起到一个缓冲作用，可以用下台阶的方法来找这种感觉。很多人说用脚后跟着地也没什么，其实是由于鞋子比较好，有了一定的缓冲作用。当然前脚掌着地，不是要去后脚跟不着地，只是先后的顺序。

做到后可以形成前脚掌-脚跟-膝盖三级减震，可以有效帮助膝盖减轻压力，保护好膝盖。膝关节的受伤是不可逆的，这是一个避免出现跑步膝的重要方法。

这个方法的小技巧是跑步步伐小，脚尖最好不要超过膝盖，这样基本能保证前脚掌着地。

4.如何跑得有效率？

做到身体平衡，不能上下起伏太大，不要超过10cm，如果起伏太大，每一步都会相比运动量更大。所以控制起伏可以提高效率，同时节约体能。

同时需要减少跑步左右的摆弧，可以以鼻子为中心往下画中轴线，摆弧不要超过中轴线，以减少无谓的损失，跑得更高效。

5.如何跑得更远？

坚持平时核心肌肉的锻炼，肌肉有了力量就会跑得更远，如可以做深蹲，能够有效锻炼周围的肌肉群，不仅能帮助我们跑得更远，还能给膝盖足够的支撑避免受伤。

还可以买一个体能训练垫或瑜伽垫，做一个正向平板支撑和一个反向平板支撑，正向平板支撑主要锻炼普通路面和上坡路面的肌肉群，反向平板支撑主要锻炼一些容易受伤的下坡路面的肌肉群。平时跑步间隙可以锻炼这些，能够帮助我们跑得更远。

跑完后同样记得拉伸，跑步时酸胀是逐步增长的，如果及时拉伸可以释放掉这种酸胀，花5~10分钟很值得。、

这就是今天想要分享的跑步观念和技巧，大家学了后有没有想要跑步呢？相信大家会爱上跑步的，大家一起加油。

END

确实是这样，每一周都非常期待周六的到来，每次都能学到这么多干货。当然这只是简单了解，接下来需要的是开始行动，学以致用才能更好的成就我们的人生。

记录：＠简

20171202精品天使28班第3次周检视会记录--习惯与幸福的关系及如何科学跑步