以客观第三者的角度观察自己，观察、经验不舒服的感觉，需要一点勇气。这是一条自我觉察，觉知，觉悟的道路。
一般大部分人群，趋吉避凶是正常反应，遭逢难受之事自然会想逃避，急着转移注意力，例如去喝酒、找人抬杠、把怒气投射在其他事情上，这样就可以再度与不舒服的感觉暂时分离。
然而，一次不面对、两次不面对，甚至一直不面对，伤痛它不会自己过去，只会愈藏愈深，之后连自己都不知道为何会为了一桩不起眼的事件失控。其实，这与长期累积在内心没清理的负面情绪有关。所以我常常建议大家多多练习“身体扫描”的练习，多感受自己的呼吸节奏。
这样持续练习后，会带给自己一种能力：当涌现不舒服的感受时，就会勇敢地用第三人的角度如实看它，去经验那个让你恐惧害怕的感觉，试着心甘情愿地触摸它、接纳它。它其实就像我们内在长期被忽略的小孩，一个委屈的孩子，其实就是某一部分的我们自己。
所谓从第三人角度观察自己，是要知道：不舒服的感觉不是“我好难过”“我好闷，老是被骂事情做不好”，这些都是落入“假我”的思维中。
真正的第三人角度是体验后可以分辨是喉咙被噎住，有哽咽感，是一种实实在在的体感，不是“我”好可怜；是胸口很闷，不是“我”很惨。身体有感觉跑出来，不是“我”好痛苦，是胸口不舒服、胸闷，气短……先不要急着把这些感觉和“我”画上等号。
感觉，就只是感觉，是一个客观对象。没有对错好坏之分。
记住一点，不要把“我不够好”或者“我当时应该怎样”又或者“谁又怎样怎样”这类负面思维卷进来。
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