一天一个俯卧撑，能够成为健身达人?一天书写50个字，能成为畅销书作家？
这怎么可能呢？
斯蒂芬·盖斯，一个普普通通的宅男，没有耀眼的履历，也没有高薪的工作，他只不过像大多数普通人一样，拥有不尽人意的生活现状和喜怒哀乐，但是他用实际行动证明，这件事可能！
他专门用《微习惯》这一本小书告诉你，微习惯的力量。
在TED演讲中展示了一段视频，视频里一个男人在露天广场跳舞，他自己一个人跟着音乐狂乱的跳舞的样子，显得有些傻气。
但是过了几秒钟，另一个男人加入了，于是就有两个人了，又过了几秒钟，又有一个人加入进来，之后又来了一个人，当人数达到10多个人的时候，一大群人冲进来加入他们，几十个人投入的跳着舞，场面相当的壮观。
这个场面是怎么开始的呢？是从一个人跳舞开始的。
健身达人是怎么产生的呢？从一个俯卧撑开始的；畅销书作家怎么形成的呢？从每天写50次开始的。
这便是微习惯的力量。
所说的“微习惯”是指我们期望养成的习惯经过大幅缩减的版本。
比如每天做100个俯卧撑，缩减成每天做一个俯卧撑；每天写3000字，缩减成每天写50字；每天保持积极思考，缩减成坚持每天想两件好事。
微习惯的特征：
微习惯的基础在于微小，小到不可思议，小到不能再小，小到不可能失败。
小到你完成它，完全没有负担，几乎不需要消耗意志力。
比如请你摸一下自己的鼻子，你八成会不自觉地去摸一下鼻子。
虽然摸鼻子不会带来任何回报，你还是这样做了，只是因为这件事你做得到。
是因为你对这件事情的抵触情绪，比你的意志力弱。
而微习惯正是这样，如果你能强迫自己摸鼻子，那么你就能运用微习惯的策略发展自己。
微习惯的原理：
养成微习惯不借助于动力，因为动力不稳定、不靠谱。
为什么要跳过动力？是因为动力依靠人的感受为基础，而人类的感受为容易改变，因此动力不稳定、不可靠。
比如你情绪不好、或者你今天累了，等等各种情绪的波动，都会影响你的动力，一旦我们把事情完成建立在动力的基础上，那么结果就很不稳定。
“热情递减法则”是动力让我们失败的原因。
因此我借助于“激发动力”的策略。
养成微习惯借助于意志力，因为意志力可锻炼、可计划。
意志力是稳定的，是可靠的，而且是可以经过锻炼来提升的，也是可以计划的，所以，依靠意志力，比依靠动力要靠谱得多。
问题的关键是：意志力是有限资源，不是取之不尽，用之不竭的。
既然要保证微习惯顺利进行，那么我们就要尽可能让意志力的损耗，降到最低。
鲍迈斯特在1996年进行了一项意志力损耗试验。
实验的内容是两组都很饿的人，两组人面前都摆着热气腾腾、香味扑鼻的曲奇，但只有一组人可以吃曲奇，而另一组人只能吃胡萝卜。
之后，曲奇组和胡萝卜组都要求解答一个无解的难题，胡萝卜组平均坚持的时间连曲奇组坚持的时间的一半都不到。
原因是胡萝卜组在克制自己不吃曲奇的过程中，已经损耗了不少的意志力。
为什么微习惯，不消耗意志力？
1.微习惯，需要非常少的努力
只是做一个俯卧撑，写50个字，想一两件好的事情，对你来讲非常轻松而简单。不需要，非常努力。只是让你开始行动，但是不严格，又充满弹性。
2.微习惯难度低
当我们的目标是每天做100个俯卧撑的时候，那个难度就像攀登珠穆朗玛峰，马蜂一样，变得很艰难，我们要去做，要消耗很多的意志力。
如果只是做一个俯卧撑。这难度就低很多，难度低，你开始的愿望就会越强烈。
3.微习惯会创造愉快的情绪体验。
因为需要付出的努力太少，都根本不会感，感觉到有任何消极的情绪，尤其是，做完一个就达到目标了，就产生即时的愉悦感，自我效能感就能提升。
4.减少主观疲劳的感觉。
疲劳是一种主观感觉，它主要取决于如何看待自己与目标之间的斗争。
而当我们的目标，仅仅是只完成一个俯卧撑，那么，我们就不需要与目标斗争了，我们的疲劳感，就会降低、或者缓解。
微习惯难度低、需要的努力少，为什么可以帮助我们取得大进步？
微习惯，不断的拓宽我们的舒适区
我们的大脑很懒惰，当我们做出巨大的改变时，大脑会觉得很不舒服，想要再退回舒适圈。
微习惯就像走到舒适圈的边缘，然后再向外迈一步，稍微有一点点不舒服。但是你知道，不舒服的时候，你可以很轻松就退到舒适区。
就这样不断的往前尝试，潜意识就会逐渐适应，接下来舒适圈就会不断的拓宽。
而这种拓宽能够永久改变舒适区的界限，一天一天可以做得更多。
比如做俯卧撑的时候，你心甘情愿地强迫自己多做一个再多做一个。
微习惯策略，最糟糕的状况就是没有超额完成目标而已。
微习惯，正是你在不断做的过程中，一步一步的拓展你的舒适区。从而一步一步拓宽自己的行动边界。变成行动达人。
花了很长时间，讲微习惯的原理，为什么有用？
其实最主要的原因是，微习惯操作起来简单，但是很多人不愿意去做，是因为不信任，这么轻松地微习惯，能取得长远的进步。
所以花了很长时间来取得我们对微习惯的信任。
微习惯的步骤
1.挑选适合自己的微小习惯
注意要小得不可思议，小得无法失败。比如说一天一个俯卧撑，一天只写50字等等
不管有多小，每天坚持，不间断是重点。
2.建立回报机制，积极及时的反馈
我们的大脑是很感性的，它需要这样的及时反馈，让它通过不断的完成目标，从而获得自我效能感的提升，在自我感觉良好的基础上，会有更一步行动的意愿。
3.注意，不要随意提高目标
一旦对自己保持过高的期待。很有可能又陷入，目标上的巨人，行动上的矮子的恶性循环。
不急于取得巨大的进步，大目标在纸面上靠着漂亮，但是行动才算数。如果有多余的精力，那么把精力投入超额完成任务中。
目标渺小，结果丰硕的状态，比空洞而完不成的大目标好得多。
总而言之一句话，保证每天完成最低目标，有精力就超额完成目标。
微习惯的精髓是，放弃对自己的高期待，身心轻松的迈出第一步，正如开头提到的视频中第一个在露天广场跳舞的人。
切·格拉瓦说：我们每个人的内心，都要有一个看似不可能实现的梦想。
就好比你想追求的女神，看似这辈子都绝不可能。
你不好意思向她搭讪，那就下决心，先向前迈出左脚，然后右脚，然后左脚，然后右脚，一步步朝她的方向走去。
你最终会走到她那里。
任何一个梦想，都如想追求你那个女神一样，你只需要勇敢的迈出第一步，迈出左脚，然后右脚，然后不断的向前走，总有一天会到达。
重点是每天至少走一步！
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