《与妈妈一起跑步的日子》第72天之坚持拉伸的老妈

      2019年5月16日      星期四晨      晴

《与妈妈一起跑步的日子》第72天之坚持拉伸的老妈

            坚持拉伸的老妈

        以前自己一个人跑步时，为了赶时间，很多时候都是跑完就结束了，拉伸做得很少。自从与老妈一起跑步后，为了防止跑步伤病，毕竟70多岁的老人跑步马虎不得，必须认真做好热身与拉伸工作。热身倒好说，以平时慢的速度跑跑就可以了，拉伸必须按咕咚里的做。

《与妈妈一起跑步的日子》第72天之坚持拉伸的老妈

        原以为老妈老胳膊老腿会做不下来，结果却一招一式做得较标准，现在每次跑完必须做完拉伸才结束，也改变了我跑步不拉伸的坏习惯。感谢老妈的坚持，让我受益匪浅！

《与妈妈一起跑步的日子》第72天之坚持拉伸的老妈

      跑步后拉伸的重要性是不言而喻的。拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看，所以拉伸是很重要的，一般拉伸动作平均坚持在20秒至30秒之间。

《与妈妈一起跑步的日子》第72天之坚持拉伸的老妈

        大腿肌肉拉伸：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸。

《与妈妈一起跑步的日子》第72天之坚持拉伸的老妈

      小腿拉伸：随便找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感。

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        越长大越明白一件事，捷径和侥幸只是另一种形式的浪费时间。人生的路要自己一步一步走，苦要自己一口一口吃。对于追求梦想的人来说，从一开始就脚踏实地，反而是最近的道路。

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