练习内容：冷静角

5月25日实践打卡：

练习内容：冷静角

开始跟女儿约定早上6点10分起床晨练，慢跑3公里。女儿没有体会过早起，也没有体会过早起跑3公里的感受，很爽快地答应了。今天是第一天，由于在昨晚睡觉的时候就跟她约定好时间，并且她自己好录音作为证据，所以在起床环节比较顺利。

穿戴好后出门跑步，女儿情绪不好，一会儿说3公里太多了，跑完脚会痛，一会儿说不跑用散步的方式，一会儿说太早了。。。。。。虽然做好了听女儿抱怨的准备，但在当下作为上方卡是狮子的我，还是忍不住要求她跟着我的节奏慢跑，在一问一答中冲突就出现了，两个人的大脑盖子是打开的。“叮咚”我进入了我的循环中，我需要闭嘴，我没有再跟女儿争论，按照自己的节奏跑在前面，想到《当下的力量》的冷静角，专注于当下正在做的事情，我把注意力放在慢跑上，体会脚接触地面的摩擦声，是均匀有力的，体会我的汗从额头顺着脸颊往下滑落的过程，慢慢平静下来，再用育儿的三部曲的第一部——接纳。女儿十岁，被要求6点10分起床，有起床气是正常的，跑步有情绪也是正常的，我被女儿的抱怨所左右，在辩解自己是对的过程中，而产生的冲突让我感到沮丧，有这个情绪是正常的，抱抱自己的这个沮丧的情绪。站在女儿的“乌云”下，体会她的感受是疲惫、无助，还有烦躁。女儿追上了我，情绪也平静了，只是当女儿再次抱怨的时候，我附和着她的话“这件事真的难。”“嗯，不是谁都能做到6点10起床跑步的。”“嗯，我也觉得妈妈讨厌。”。。。。。。女儿把心里的抱怨倒完了，轻松了，坚持跑完3公里。