第13天瑜伽：建立腿部力量的瑜伽练习。增强我们的平衡能力和注意力。
内容：三角式，双角式，幻椅扭转式，侧角伸展式，战士一式，树式，三角扭转式，战士二式
瑜伽体式小知识分享
三角扭转式，此体式有助于加强大腿、小腿的肌肉以及腿部跟腱，增强脊柱下部的血液循环，从而能够使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，使胸部得到完全的伸展，同时还可消除背部疼痛，增强腹部器官功能。对于颈部以及肩关节部位的疼痛有治疗的辐助作用。体式要点注意保持双脚根基稳定，骨盆摆正，不要出现高低臀。
战士一式，正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。能减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力，加强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉耐力，增强意志力，改善消化系统和循环系统的功能；缓解坐骨神经痛等症状。体式要点手臂向上延伸时，带动身体往上，不要将身体重量过多地放在髋部和腿部，双肩打开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直。
战士二式能强壮两腿，消除小腿痉挛。同时强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。
使腰部更灵活，更有力。动作重点在腿部动作定位后，注意力集中在向两侧伸展的手臂上，可以想象有人在朝两边拽，身体舒展，骨盆稳定中正。
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