Day12强化大腿和脚裸肌肉

今天，瑜伽第12天。

拉伸腿部伸展背部，增强下肢力量和耐力的练习。

主题：强化大腿和脚踝肌肉

内容：三角式、双角式、幻椅扭转式、侧角伸展式

瑜伽体式小知识分享

幻椅式，有助于舒展脊柱，强健背部力量，纠正含胸驼背等不良体态，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等，伸展腿部肌群，灵活膝、踝关节、拉伸腿部韧带，纠正不良腿型，预防小腿痉挛、腿脚酸软等腿部疾病，练习要点注意核心力量要稳，以及身体平衡力的把握，双膝弯曲并保持并拢，身体下蹲时腿部肌肉记得收紧。

侧角伸展式有助于胸部的发展。它也帮助发展两踝、两小腿腿肚子、双膝、两大腿，据说还减轻关节炎疼痛和坐骨神经痛。有刺激肠胃系统的蠕动动作，从而有助消化过程。它还帮助减少腰围线的脂肪。体式要点，在做侧角伸展式时，外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上，找到通过身体把地和天连接的感觉。