老年痴呆

早上梦中，说自己有老年痴呆症，因为最近老忘记东西，上网查了，主要是近时记忆下降。也查了检查、自我保健的相关内容。无论预防还是治疗，自己的参与和重视都是必须要做的。根据网上专家建议，我准备给自己策划一个自我保健方案，总之是按时间安排，有规律做事，重点是练习觉知力和专注力。我相信一定能行的！

今天开始，开始练习正念和饮食营养保养。从记忆力下降观察自己的生活习惯，有重要的发现：心是散的不聚焦，做事丢三落四。先生总说我“不用心”，果然。比如打开手机准备查资料，可是半小时过去了，发现自己把这事已经忘干净啦。第二个状况是思维是跳跃的。针对这两点，今天开始练习正念，觉知、专注和生活有序，并及时记录下来。同一时间，尽量用最少的感官通道，完成当下的任务，而不是因为“贪”而增加多管道的负担。

1、早睡早起：晚上十点半睡觉，早上六点起床。

2、冥想：每天半小时冥想，睡前和晨起，让大脑放松和放空

3、读书或者学习：慢慢发声读书，静心专注

4、书法：硬笔或抄经，静心和放松

5、锻炼：跑步、健身操，动静结合

6、看电影或电视剧，每天不超过两个小时

7、每天有序收拾家，有序、静心和专注力

今早写完文字，已经八点十五分了，还没有起床。我把时间安排一下

先上午安排

1、冥想15分钟

2、洗漱15分钟

3、吃早饭15分钟

4、听课30分钟

5、打扫卫生1小时

冥想没有用音乐，只和自己的呼吸在一起，用了数吸法，数走了两次，觉知到立即收回，从1开始数到10。冥想中想到几件事：拍锁照给先生；去体检单；一点钟咨询；完成听课和今日牌面觉知和解读。想到了，立即用呼吸收回放下。