本文主要内容摘自《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》（作者：徐国峰）
在每一次训练之前，都要问自己一个问题：这次训练的目的是什么？而不同的训练目的，需要不同强度的训练。
一般来说，跑步训练可以分成 6 个强度。如下表：
| 训练强度 | 全称 | 心率区间 | 配速区间 | 训练效果 |
|---|---|---|---|---|
| E | Easy Running | 心率 1 区 | 配速 1 区 | 增强有氧耐力 |
| M | Marathon-pace Running | 心率 2 区 | 配速 2 区 | 增强有氧耐力，熟悉比赛强度 |
| T | Threshold Running | 心率 3 区 | 配速 3 区 | 提高乳酸阈值 |
| A | Anaerobic Running | 心率 4 区 | 配速 4 区 | 提高有氧代谢的效能，可当作 5 - 10 km 比赛的配速 |
| I | Interval Training | 心率 5 区 | 配速 5 区 | 提高最大摄氧量 |
| R | Repetition Training | 不考虑心率 | 配速 6 区 | 提高无氧耐力，提高神经系统的反应速度，增强爆发力 |
心率区间的具体范围，请参考：跑步训练的心率区间
心率 or 配速
实际训练时，究竟该用心率还是配速呢？可以参考下面的思路：
- E：用心率，控制在
心率 1 区内。 - M：用心率，控制在
心率 2 区内。 - T：前 5 分钟用配速，控制在
配速 3 区内；5 分钟后改用心率，控制在心率 3 区内。 - A：用配速，控制在
配速 4 区内。 - I：用配速，控制在
配速 5 区内。 - R：用配速，控制在
配速 6 区内。
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