图 / 叮铃铃
“ROUROU肉肉的正念时空”里分享了关于“止念”的修炼方法和底层逻辑：
“底层逻辑是：把原来痛苦的通路打断，建立一个新的正念通路。
“怎么打断？情绪出现大的起伏时，1. 先别发泄出来，而是觉察到它，2. 然后接纳这样的自己和这份情绪：我允许它存在，我允许它来临，我允许它发生，我可以接纳。3. 只改善自己能控制的，接受、放下和无所谓不能改变的，也就是向内求；别怪事，别怪别人，总而言之别怪你控制不了的外界；事是事，你管不了，但你可以管你对事的反应。
“打断消极通路，通过深呼吸/冥想/运动/看书/健身/做你必须集中注意力的事（从情绪上转移）等来打断；如果都不行，那就直接拿正念代替，去接触正向的能量，可以是别人分享的正念心态；可以是去公园/动物园转转，接触大自然和动物，报报数；可以去听sub/肯定语……这些都是形式，形式其实是无所谓的，使用什么形式的方法，并不重要；你只需知道：这些形式的本质都是：要你改变原有的你对事物的反应，修心、转念，当你下一次再遇到这样的事，你不起反应了，不暴怒了、不极度悲伤了，就证明你这个课题完成了，念转了。
“看起来似乎还是从想的多到想的多，但是等这个【信念】稳定地建立下来了，就会变成一种习惯/路径，可以自然而然的、豪不费力地保持在正念状态了。”
是否可行是否有效，需要尝试后才知晓。但总之改变不易，需要坚持不懈的意志和沉静安守之心。
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