随着科技发展，电脑手机的普及，越来越多的人因多看手机、电脑引起眼睛疼，不舒服，更严重的造成带上眼睛，那吃什么水果可以保护眼睛是眼睛呢？本期视屏就来看看吃什么对眼镜有好处吧！
维生素A：
维生素A恰如其名，又被称为视黄醇或抗干眼病因子，它对保护视力可是有着有非常重要的作用。
维生素A是视觉细胞中感受弱光的组成成分，与暗视觉有关，这也是为什么缺乏维生素A会得夜盲症的原因。
所以，适当地补充维生素A有利于预防夜盲症，眼睛容易干涩的孩子也要多补充哦！维生素A有哪些食物呢？
维生素A主要有维生素A1和维生素A2两类，前者存在于动物肝脏、血液和眼球的视网膜中，后者主要存在于淡水鱼中。因此可以补充维生素A，可以吃一些动物的肝脏、乳制品和蛋黄。
除此之外，人体还可以将红色、黄色、深绿色蔬菜水果中的胡萝卜素，转化为维生素A，所以也可以让孩子多吃这类蔬菜。
下面是一份维生素A含量对比的食物图：
B族维生素
缺乏维生素B1视神经炎，缺乏维生素则会导致眼睛容易疲劳。推荐食物：谷皮和小麦、豆类、粗粮以及动物内脏、瘦肉、坚果都含有丰富的维生素B1，而肉、鱼、蛋黄、牛奶中则含有较多的维生素B2。
维生素C，我们的眼球晶状体中含有丰富的维生素C。如果孩子缺乏维生素C，晶状体会变浑浊，更严重的则会导致白内障。除此之外，适量补充维生素C能够使视网膜免受紫外线的伤害，防止晶状体老化。维生素C一般存在于水果、蔬菜当中。平时我们如果每天都能保证水果蔬菜的正常摄入，那么一般体内不太会缺乏这种元素。
花青素
《中国实用眼科杂志》曾经做过一项有关花青素的实验，结果证明：
1、花青素能够有效缓解或消除因视觉疲劳而引起的视力模糊、发胀、畏光、干涩和疲劳等症状。
2、能够有效改善近视易感期、早期近视和轻度近视。所以当用眼过度或者觉得眼睛不舒服的时候，补充一点花青素很有帮助哦！
推荐食物：一般来说，深蓝、深紫色食物含有丰富的花青素，如蓝莓、石榴、葡萄、茄子、紫薯、黑加仑、紫甘蓝、黑枸杞等等。
眼睛干涩吃荠菜：荠菜被称作春菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。
荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。
经常用眼，多吃黄玉米：由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。
维生素E：延缓眼部衰老
维生素E具有很强的抗氧化性，及时补充维生素E，有助于延缓眼睛老化。代表食物：各类食物油、坚果等。
锌：预防黄斑部病变
相关研究发现，锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。因此，补足人体所需的锌，能够帮助保护视力。代表食物：花生等。
钙：增强眼球壁韧性，钙不仅是生长发育的必备元素，还是眼部组织的保护器。如果缺钙，眼球壁的韧性降低，会助长近视的发生。代表食物：豆类、海带等。
眼睛疲劳吃紫薯：紫色食物都含有一种叫做花青素的物质，花青素具有极强的抗氧化作用，能有效阻击自由基，在自由基对组织习惯的伤害中，最容易被伤害的是眼球；而紫色食品就是天然护目食品，因此紫薯可以有效地维护眼睛健康，预防各种眼病的发生。
多吃菠菜眼睛“亮”
菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。好处还不止于此，它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。
本期视频有关对眼部健康的食物你有学到吗？爱护眼镜，还不赶紧行动起来，欢迎点赞、转发、评论！！！
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