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作者：槽值
链接：https://www.zhihu.com/question/20620268/answer/278488829
来源：知乎
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低自尊的人是这样的：“她聪明貌美，就像人们说的那样，拥有一切获得幸福的先决条件，什么都不缺，只缺一件东西：一点点自尊。”
看《人间失格》，对作者太宰治的一句话印象深刻：生而为人，我很抱歉。
现实中，这句话常出自女性之口。
她们对世界充满歉意，对工作充满歉意，对家庭充满歉意，不断讨好着他人。
几周前，阿娇发了条微博，喊话“老实人在何方，我已经年纪不小了。”
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虽然秒删，但网友的评论依然不堪入目。
“艳照门”已过去近十年，当年的男主角，今年已当爹。阿娇却还留在过去的漩涡里，苦苦挣扎。
当年出事很久才等到道歉信，她没有愤怒，甚至为此开解：迟来的好过没有，对我来说至少是个安慰。
在综艺节目里，她也坦言：已经过了相信爱情的年纪，现在只想找个老实人嫁了。
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<figcaption>《饭局的诱惑》</figcaption>
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没有安全感，害怕另一半拒绝自己，这些原因都让她在感情中甘愿伏低做小。却忘了，爱情从不是妥协来的。
国际风湿病杂志的一项研究报告称，低自尊的参与者患焦虑和抑郁的风险更高。
放弃自我的人，是没法好好生活的。
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低自尊者的表现
低自尊的人，常会有这样的表现：
1、 无法接受赞美
不敢承认自己的能力，相信至今所获得的一切，多半靠运气。
被表扬时，第一反应不是感谢，而是自问：我凭什么获得夸奖，我值得这个表扬吗？
会产生负疚心理，认为自己不配得到这些称赞。自我贬损，然后自我否定。
曾看过这样一则新闻：何夕一直觉得自己被派往美国参加短期培训，是因为内部竞争激烈，部门经理为了制衡才让她这个中立者渔翁得利。
她到这个公司不到两年，虽勤奋努力，但自认没什么突出业绩。
所以得到名额时经理对她的那番夸奖，她的反应不是骄傲，而是惊慌失措，连连说“不是，不是，没有……”
另一个同去的人告诉她，公司对她的“德、能、勤、绩”四个方面评价都很高，领导还曾在背后表扬过她。
从上学开始，她就是这样一个人，把考试成绩好归根于运气，说自己是考试型选手，即使是好友的表扬，她也不敢相信、不能接受。
Facebook首席运营官谢丽·桑德伯格得出这样的结论：很多人尤其是女人，当她们所取得的成绩被人称赞时，会感觉到那些称赞是骗取来的。她们常常感到自己不值得被认可，不配受到称赞，并心存负疚，就好像犯了什么错。
2、没有拒绝的能力
不敢说“不”。
心理边界不完善的人，对他人的要求无法按内心所想直接拒绝。
会焦虑，从此失去这个人。但这种想法，根本是不合理的。
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《命中注定我爱你》里，女主角陈欣怡是一个“便利贴女孩”。
她觉得自己样貌平平，能力一般，不敢拒绝同事的无理要求。
因为帮同事做杂事，她经常加班到半夜。
以为是勤勉刻苦，但到了该升职加薪的时候，才发现完全没自己的份儿。
存在价值就如便利贴一般，立等可取，却也随时可丢。
心理著作《过犹不及》中明确提出，两性关系中，要给所有婚姻中的坏事设下界限，拒绝被对方虐待，向对方不合理的要求说不。
因为拒绝这个人的要求，不代表否定这个人。
其他关系中，也是一样的道理，没有边界，一味退让，“好人”总是受罪不讨好的。
3、认为自己不值得/不够好
对外貌的自卑是典型反应。
郑爽之前的极度不自信，让很多人惊讶。
这个清纯灵气的姑娘和张翰在一起后，甚至因自卑跑去整容。
有人说她难看，她回应：“我以为大家都喜欢我的颜，我努力保持，我计算每件食品的卡路里，每天都是被饿醒来，依然不被尊重，没有人理解我的付出。”
幸好后来她走了出来。
今年的新书签售会，一身T恤的她，素颜现身。
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<figcaption>图片来自@扒星君</figcaption>
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四年过去，她终于学会了取悦自己。
4、用自我贬损来获得生存余地，自黑是她们惯用的方法
怕被人说没钱，所以先说自己穷。
怕被人说身材不好，所以先说自己胖。
像阿娇一样，怕被人问及婚嫁，于是主动提起。
不是本性如此，而是有些话从自己嘴里说出来，好过他人说出口的难堪。
印度诗人泰戈尔《园丁集》第41篇形容得好：
我想对你说出我要说的最深的话语，我不敢，我怕你哂笑。
因此我嘲笑自己，把我的秘密在玩笑中打碎。
……
我粗暴地对待我的痛苦，因为我怕你会这样做。
5、按照他人的想法，来认识自我、界定自我
生活中一味付出，是一种极端的被动型人格。
上司有识人目光，肯定明白我的付出；我做了，家人一定会看见，会感谢。
美国心理学家莱斯·巴巴内尔指出，那些深信只有帮助别人，别人才会爱自己，只有所做事情符合别人期望，别人才能接纳自己的人，都患有“友善病”。
这种表现可以用四个字概括——极端无私。
30岁的李华5年前认识了大7岁的王某，不顾家人反对，和他结了婚。
婚后的丈夫，脾气并不好，还特别爱喝酒。
后来李华发现，只要自己常往家里拿钱，丈夫的态度就会好很多。
于是她开始想尽办法讨好丈夫，甚至走上骗财的道路。
为了让丈夫对自己有好脸色，她谎称自家舅舅是央行工作人员，能买到低价房，先后从亲戚朋友那儿骗得400多万，供丈夫挥霍。
被抓之后，她坚称丈夫并不知道她诈骗的事。
出事不久，丈夫就提出了离婚。
最终李华被判处无期徒刑，对她来说，这一生已经无法获得幸福。
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低自尊性格的形成原因
1、童年创伤不可回避
为什么会形成这样的性格，或许可以从过去找找原因。
网综《非正式会谈》在探讨到恋爱关系时。参加过汉语桥的贝乐泰说，在生活中自己是一个低自尊的人：“除了节目中为了效果会提到冠军什么的，生活中我很少会提到汉语桥，最多说自己参加过这个比赛。”
“记得当时我获得汉语桥冠军，爸爸就只是发了一条短信，妈妈是还愿意听我说一说，不过两天之后就不再提了。正是因他们从小的这种教育，让我对自己很没有自信。我会觉得别人夸我的话都是假的，说我不好的东西才是真的。”
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女性心理更加敏感。书籍《向前一步》中讲：有能力的人因自我怀疑而苦恼，这种现象有它的学名——负担症候群。无论男女都容易出现这样的症状，但女性会更严重，也会更多地受其限制。
曾有读者留言：
小时候自己成绩好也听话。可慢慢长大后发现，自己什么都比不上别人。永远只能穿姐姐穿不下的衣服，初中只买过两次衣服，加起来不超过200块。慢慢的就产生了这样的念头“我只能过这样的生活，不配拥有更好的东西。”
美国临床心理学博士伊莲·艾伦也说，自我低估的其中一个因素是个人经历。如果你曾经有过挫败和遭受创伤的个人经历，很可能会极其强烈地想要固守那个被低估的自我。
“如果你认识从前的我，那你就会原谅现在的我。”
2、社会强化女性低自尊心理
社会中“嫁个好老公来回避社会竞争”、“女孩子干得好不如嫁得好”、“女人就该相夫教子”的说法，成为不少女性“自我实现的预言”。
“从传统观念的角度看，女人的自我价值主要还是体现在对家庭生活的经营和生儿育女方面，其次才是社会价值。”《婚姻保卫战》里的这段话，道出社会对女性的要求。
但变形的是，全职主妇应该言听计从，夫唱妇随。
某些鸡汤博主称：为了长久地占据优势地位，需要女性先把自身姿态放低，设温柔陷阱让对方踏入婚姻，之后再以无限付出得到对方的不忍。
美名其曰：女人靠征服男人征服世界。并且宣称，做一个好妻子、好母亲，是一个女人最大的本事，干嘛削尖脑袋跟男人争资源？
受这个观念影响的女性，坚信一个出发点：只有被人爱，才能爱自己。
如何克服低自尊
相信自己的才智，认为自己有权过上幸福的生活，这就是自尊的本质。
为了维护自尊，应该采取怎样的行动？
研究表明，取得良好自尊感的最好途径就是父母拥有健康的自尊感。
如果一个人生活在健康的社会环境中，人们尊重现实，言行一致，那么他们就比较容易朝理性、有益的方向发展。如果不能，也要自救。
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具体操作可以参考纳撒尼尔·布兰登博士的《自尊的六大支柱》：
1、 有意识的生活
意识是生活的最高显现。
作者举了生活中“认识到但不改变”的例子：
“我知道给孩子的太少了，他们可能会恨我，但是……将来我可能会变的。”
“我知道入不敷出，但是……”
意识对人类来说是有自主性的。在尊重与逃避之间，需要做的是勇敢出击，直面而非逃避现实。另外保持思考，而不是一味接受社会给自身设立的条条框框。
2、自我接受
自我接受就是拒绝与自己对立。
“如果我觉得自己无法招人喜爱，那你对我的爱也无法填补，只会让你筋疲力尽。”
第一层：待人接物要为自己打算，这其实是一种自我肯定的行为，意味着“我选择尊重自己、重视自己、保护自己。”
第二层：不回避，也即尊重现实。承认自己错了，但是也尊重现实，不放大自身错误。
第三层是对自身存在的解释：“不管我有多少缺陷、不足，我毫无保留的、完全地接受自己。”
对个人价值的充分认识有利于推动仁慈心、宽容心的形成，而低自尊在某种程度上与不幸是紧密相连的。
3、自我负责
我要为想实现的目标负责，而不是让他人承担实现我愿望的责任。就像那句倒背如流的诗：我愿做与你并肩而立的橡树，而不是攀援的凌霄花。
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为自己的幸福负责，错误的观念是：认为自己幸福与否应由他人爱我，我才会爱自己；只有别人照顾我了，我才能心满意足；只有别人替我拿主意了，我才会无忧无虑。
命运的剑该交于己手。要意识到如果我不采取行动，情况是不会好转的。
4、自我维护
作者曾做过一个实验，授课时问学生相信“我有权活下去”这句话吗？如果是，就面向其余同学，大声说出来。
其中有个女生面带微笑，用乞求的语气说出了这句话，如同恳请别人原谅她似的。当然，没人相信。
自我维护指尊重自我的需求，它的对立面是胆怯性的投降，将自我掩藏或扼杀。目的是为了取悦、抚慰或操纵别人，或简单地“归属”他人。
应该意识到，我的生命不属于别人，也不是为了实现他人的期望。特别是与我们最关心的人在一起，自我背弃的诱惑是巨大的。
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5、有目的地生活
如果没有目的地生活，那自己就成了偶然机会的奴隶。那时，人就像浮在海上的瓶子，依靠外部力量才能推进。
有目的地生活，其中一点就是有效地生活。
我们要成为自己的主人，就要搞清楚自己所求所想是什么。成功的生活属于那些正在实践的人们。
记得有句台词说，翻过山之后才发现，山后面不过是另一座山。可这总比站在原地好太多。
令人获得自尊的，恰恰是正在进行的实践。
6、个人诚实
当我们的行为方式与自己的判断准则发生冲突时，我们心中就会有羞愧丢脸的感觉。
文中讲最大的一种自欺方式：只有我自己才知道自己是个骗子，只有我自己才知道我根本没打算信守诺言。这里延伸出：我的判断不重要，只有他人的判断才是有作用的。
另外需要注意，原罪的思想是反自尊的。要时刻对自己保持诚实。
举个例子：当深爱的人在事故中丧生，尽管我们知道这种想法不理智，但还是会对自己说：不管怎样，我都该阻止这件事发生的。
低自尊的人是这样的：“她聪明貌美，就像人们说的那样，拥有一切获得幸福的先决条件，什么都不缺，只缺一件东西：一点点自尊。”
希望正阅读此文的你，什么都不缺。
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