<<正念的奇迹>>

                                                      -----如何面对生活中层出不穷的状况和我们内心焦虑情绪的问题

<<正念的奇迹>>这本书, 早前有朋友推荐过, 近期也在樊登读书的其他书籍音频里频繁听到过,于是决定选择一个特殊时间，好好拜读,见识一下庐山真面目.

听完樊登《正念的奇迹》，我首先想到的是自省，反省自己不应该一心两用或多用。 有人对正念的理解是“活在当下”，  而我对正念最简单直接的理解是"保持专注”，即：任何时候， 身和心都同时专注于同一件事情。

首先, 我们从书中认识一下什么是正念?

正念就是当你能够把注意力放在自己的一呼一吸之间并分明觉知自己的状况. 所谓保持正念, 就是要求我们在洗碗时,对” 正在洗碗” 这个事实保持全然的觉知.在吃橘子时, 专注于吃橘子的每一瓣.在陪孩子时, 专注于陪孩子的每一分钟……

在快节奏生活和社会惯性下,我们时常会产生分别心并感到焦虑. 比如,出差的时候,我们为离开家陪不了孩子感到内疚. 陪孩子的时候,我们却又不断地看手机和微信,生怕漏掉一些消息. 工作任务重的时候,我们一边工作一边期待着假期的到来. 可假期开始后,我们又在为假期的结束感到焦虑.所有的这些焦虑的情绪并不能帮助我们快速的解决问题,反过来焦虑的情绪会让我们更加痛苦.如果我们尝试着把正念的方法用在生活当中,我们就不再是为了洗碗而洗碗, 每天的生活也不再是应付差事.我们也就更能感受到活在当下的意义.

我们如何修行正念呢?

专注工作.

-时刻保持警觉和清醒,准备好应该各种可能发生的状况,然后随即应变.

“知行合一”.

-修炼并不是找一个时间专门坐下来练,当一个人说话说来说去说不清楚,这时候你还能够不烦躁,这是在修炼我们的耐心.当事情很复杂,我们一点都不沮丧反而坚持寻找解决办法,这也是修炼.生活中的每时每刻都是我们保持修炼的时机.

修习正念的具体方法

数息法: 

吸气, 在心里数一,呼气,在心里数一. 再吸气, 在心里数二, 再呼气, 在心里数二. 这样一直数到十, 然后再从一开始. 如果没有正念,你将很难数清楚, 很快就错了, 然后从头开始. 等你不会错的时候,就可以不用数息法,只专注于呼吸本身就可以了.

行住坐卧都是禅.

高僧得到后说”饥来吃饭困来眠”， 因为他时时刻刻都在正念中, 有什么吃什么， 部挑挑拣拣。而  我们也吃也睡, 却受社会惯性和攀比心的影响，千般挑剔，万般拣择。所以我们要调动正念, 摆脱社会的惯性.

给自己安排一个正念日

当还做不到每时每刻都在正念中时，可以每周给自己安排一个正念日， 随时提醒自己要保持正念， 享受生活中每一个当下的过程。