第21周5.16-5.22
这周连续运动7天，跳绳3次，晨跑3次，瑜伽3次，腿部按摩3次，总运动量318分钟。
但周四运动量偏少，没有完成卡路里消耗。接着，吃也没控制，吃瓜子、喝咖啡。导致体重又反弹到47KG。
下面，详细说说这周心态的变化。
周二和周三安排了，连续两天的晨跑，这两天无论是精神、情绪的状态都是最好的。然而，这样的状态让我“轻视”了自己的运动计划。
为什么？
我想是这两次晨跑配速还不错，达到了我的期待，有点骄傲。还有一点没有关注体重，以为锻炼不停体重就会减少。
到了周四，不太想运动，只是跳绳，这样仅仅是维持了运动，量减少了，也没有控制嘴。
状态持续到周五，我想周六要跑10公里，还可以放松一下，继续吃零食。
周六，我拼尽全力完成10公里，最后一段跑不动了，但也坚持下来了。感觉又太好，奖励了自己一杯咖啡。
这次，体重的反弹是有迹可循的。其实，对于习惯吃零食的人来说，管住嘴真的很难。会无觉知地“奖励”自己吃，怎么克服这样的情况？
我想到“最小阻力”，给自己一个能达到的目标，以创造思维去思考。
比如，
减重，目标体重46KG。
我应该想着最终的目标，而避免想少吃零食。然后做到多喝水，晚8点后不进食。
下周计划
周一 4000跳绳+按摩小腿
周二 30分钟轻松跑
周三 30分钟间隙跑+按摩小腿
周四 瑜伽+燃脂+按摩小腿
周五 瑜伽+1500跳绳
周六 60分钟配速跑
周天 瑜伽+1500跳绳+燃脂
网友评论