坐定感受到空气自由的进出体内，觉察到念头就像空中的云飘来飘去。想到老师说每天有五到七万个念头，有90%以上的念头是重复的。当你给这个念头命名时，注意到你和念头之间的关系，以及你和念头的空间，也许你会突然意识到它仅仅是一个念头，它是它，你是你。你不会再一次迷失在你的念头里。
感觉自己就像盯在老鼠洞门口的猫，看着念头一个个的出来，一个念头，又一个念头，最近能够清晰每一个念头，感受到念头之间的距离，有时意识到自己的迷失在念头里时，赶快回到呼吸，呼吸是回到当下的入口。
接下来想起一个比较粘人的念头，最近几天它老出现在我的脑海里，经常陷进这个念头里。观想着它，它一直粘着我，看着它，感受到它扎根于我心的部分，同时注意到焦虑的情绪开始升起，很快被焦虑淹没，心口开始发胀，逐渐蔓延到喉部。看着它，让空气从舒服的位置进入，把呼吸带到这个喉部、心部。不断的温柔的把呼吸带入，不舒服的部位随着呼吸起起伏伏。喉部慢慢舒服舒展起来，心口的部位略有舒展，心里略有一些平静。
“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节。”大概是对念头最好的解读吧
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