1、 食物多样，合理搭配。
2、 吃动平衡，健康体重。
3、 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。
4、 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
5、 少盐少油、控糖限酒。
6、 规律进餐，足量饮水。
7、 会烹会选，会看标签。
具体落实下来:
1、 盐<5克
平均到三餐，每餐都不到2克。
2、25～30克油
吃完菜，盘子底只有油星，不是油汪汪一片。
外面的菜几乎都油，记得涮着吃哈。
3、纯牛奶1盒。
4、 大豆及坚果25～35克
每天1包豆浆粉。坚果10克，大约六七个花生。
5、 每周2次水产品
周六早上，出去采购一次。
6、 每天吃1个鸡蛋
7、 畜禽肉40～85克
8、蔬菜300-500克
做熟的菜3～5拳头，家里常备圣女果、苹果，吃不够的时候及时补。
9、 每天1个中等个头的苹果或橙子等。
10、主食粗细搭配
每餐1~2拳头主食，其中1/3是粗粮。
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本文标题：每日膳食指南
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