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减肥多年,我是如何越减越肥的

减肥多年,我是如何越减越肥的

作者: 逐步体育 | 来源:发表于2018-01-23 19:13 被阅读0次

说起越减越肥,小编有必要放下手中的奶油蛋糕,认真地跟诸位分享一下了。
想起艰难的减肥血泪史,是应该怪运动太累还是脂肪太顽固?是应该恨食物的诱惑还是宵夜的召唤?
其实呀,要怪只能怪自己不够坚持。


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科学研究表明,正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量,根据季节变化不同正常男性每天应维持三千卡热量,减肥的人每天应该少于这些热量。


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其实对照上表不难发现,身体其实要得很少只是嘴巴一直贪婪,吃过三餐再随便吃点东西热量就超标了。减肥的首要任务就是管住嘴,当然管住嘴绝不是倡导大家节食减肥,而是希望大家能够制定健康合理的饮食计划。
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节食减肥伤身体,所以该吃还得吃但运动不能少。

运动能恢复对人体新陈代谢的调节刺激机体机能,从而消耗掉多余的脂肪促进脂肪代谢。另外运动还有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷改善心血管系统的功能。
所以,合理饮食加科学运动才是减肥王道。


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说起运动减肥真是戳到了小编的痛楚所以在这里不得不多说几句。在准备进健身房之前,你必须知道的几件事。
1、循序渐进。让身体慢慢适应新的运动环境,当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
2、汗水不是脂肪。出汗越多越减肥是大误区,因为每个人的汗腺天生不同,有活跃型的和保守型之分,这与遗传有关。而脂肪是不会随汗液排出体外的,出汗是为了散发热量,不能作为运动效果的衡量标准。
3、运动导致小腿变粗?正确的跑步姿势配合拉伸,跑步只会让腿看起来越来越修长,所以不用担心啦!
4、指哪瘦哪?不存在的。减脂是全身性的,在运动的过程中全身的脂肪都在燃烧,所以你想要“马甲线”的话,只做腹部运动效果较差哟!
5、不运动不能吃蛋白粉。其实蛋白粉只是补充蛋白质的补剂。蛋白粉其实就是浓缩的蛋白质与牛奶肉类里的没有任何区别。
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好了这么多,还是希望大家能够将减肥坚持到底,告别油和糖的诱惑,选择度过轻盈的一生。同时也呼吁大家能够远离网络,走出室外多多参加体育运动,身体健康生活更有质量!
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发布于2018年1月23日

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