想象一下世界上最硬派的健身房。
想象这样一处地方，这里没有“女人”，只有男人在锻炼，就好像他们的生死都依赖于此。一个没有正常政治氛围的环境，在这里，锻炼可不是图花俏，不是为了获得可爱的骨肉和廉价的奖杯，而是为了达到无所畏惧的野兽的力量，可以派上用场的竞技能力，拥有纯粹生猛的强健身躯。
想象这样一个“健身房”，在这里，你绝大多数时间都接触不到新的训练器械或华而不实的小工具，所以，也就不会从生猛的训练体系--这是人类已知最原始，最有效的健身形式上--分心。这样的地方，没有快餐店，没有空调，也没有其他奢侈品。毫不夸张地说，在这里，你被独自囚禁在汗水，挣扎于奋斗之中，没有观众，无人喝彩，只有属于你自己的强大肌肉与心灵。
设想一下，这个地方被隔绝在外界过眼云烟一般的健身时尚之外，人们真正关注的只有竭尽全力的日常锻炼以及快速而有效的结果。
假如这样的地方果真存在，只需想象一下在这样的环境中锻炼身体，你能收获什么以及你真正是什么。
事实上，这样的地方的确存在，它就是你的身体，即你的身体就是你的器械和伙伴。
变得更强大——进阶指南
一般的健身爱好者在某一特定阶段总会有些问题，总结起来归为三类
1.专门部位：双手、颈部、小腿、侧腰等等
2.关节训练：肌腱力量、灵活性、减少疼痛等等。
3.生活方式建议：减肥、康复、心理等等。
第一部分称为“支援肌肉”。
普通的健身媒体都强调身体主要肌肉与小块肌肉的内容，但有时，这些小肌肉，尤其是前臂、侧腰、颈部、小腿，由于种种原因而需要专门训练。“小肌肉群”中的章节，展现了令郎满目的锦囊，里面尽是秘诀、练习、以及少有人知的技巧与设备，以此就可以把这些（通常薄弱）部位直接提升到“超级英雄”水平。
现代健身文化中最容易被忽视的内容就是关节训练。当你变得更大更强时，这一点体现的就更加明显：健身者成为资深人士后，他们的关节和肌腱上承受的压力也变得更大。充气般的健身者可能有大块肌肉，但他们的关节通常很虚弱，并经常感到疼痛，锻炼给他们带来了僵硬的、不自然的动作与易于受伤的韧带。
第二部分“合金关节”将为你展示如何锻炼出最强的关节，同时消除那些就伤疼痛。
此外，我将与你分享关于拉伸的传统观念，但要注意，你在外界所学很可能于此背道而驰。我还会教你“三连技”----我的秘诀----每天几分钟----获得实用灵活的健康关节。
第三部分“变成大神”——健身的智慧。
着眼于通过锻炼之外的生活方式来解决锻炼带来的疲惫和痛苦。这一部分内容你会发现：规律饮食，规律的生活价值，高质量睡眠和休息的重要性，可是（战胜心魔），对于健身者来说“简单””的益处（洁净的生活）康复技巧(使用最少的药物和专业医护）。
结语
你知道那些最想变得结实的家伙，在锻炼上所犯的最大错误是什么吗？是浮躁。从一种方法换成另一种方法，走马观花，不停地改变锻炼计划。每当有新工具或锻炼技巧出现的时候，他们就会放下正在练习的内容。像这样的不停转换目标与方法，无异于断送自己的健身之路。世上最不可思议的一些健身者，是那些在自己的囚室里单独训练的犯人。这些人之所以能成为最好的健身者，并不是因为他们天赋异禀，也不是因为他们能找到世界级教练，更不是因为他们拥有尖端的营养方案和食品，而是因为他们持之以恒地用一种方法锻炼。
方法更换得越少，对外界依靠得就越少；对基础越重视，收获就越多。随着你水平的提高，这条真理不会渐渐失效，而会越来越实在。当你变得更大更强时，就要抵制那些可以诱惑你的更多因素—无论是重量还是器械。要专注于最基础、最自然的动作练习，不要违背自然。人类的抓握力来自于进化过程中，把身体悬吊在树上的需要。想要拥有最强大的抓握力吗？那就把那些握力器、特殊的重物和弹簧机都丢进垃圾桶吧，然后实实在在地把自己悬吊起来。你想变瘦么？那就抛开减肥药、昂贵的补品和复杂的饮食计划，回到传统的一日三餐吧—像犯人一样。
明白了么？好，现在把自己关起来，我们开始锻炼吧。
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