《微习惯养出好习惯》

【主题】《微习惯养出好习惯》

【正文】644字

习惯决定一个人看起来是什么样子，如果说一个人看起来变了，多半是某些行为发生了改变。

001什么是微习惯

微习惯是一种小到不可能失败的积极行为，

是制定一个足够小到可以轻松完成的目标。

002从一个小行动开始

比如每天看一页书，每天做一个俯卧撑，每天写50字，不受任何环境影响可以百分百无压力完成。

003大脑和习惯的秘密

让大脑形成依赖的行为就是习惯。

好习惯为人生指明方向。

004如何制定微习惯计划

制定周计划能体现每日完成情况。

单一计划，让注意力聚焦在一个目标上。

多项微计划适合同步推进多个目标。

005新习惯VS旧习惯

新习惯需要训练，旧习惯一旦固化很难做出改变。

那就从训练新习惯代替旧习惯，而不是改变旧习惯。

006突破舒适区

把目标定的足够小，小到一步之遥即可回到舒适区，这样潜意识就不会产生恐惧，然后持续下去舒适区就会不断被突破。

007阻力

足够小的行动目标会引发大脑的好奇，而不会产生恐惧，下次更容易继续。

008意志力阻力

高目标最消耗意志力。

比如从每天很少写字到每天写2000字，从来不运动，到每天运动1小时，我会因为目标太高产生挫败感，继而放弃。

009微习惯没有截止时间

因为我们不知道形成一个习惯到底需要多久。我现在要做的是把行为变成习惯，再把习惯培养的足够强大。

010奖励自己

每完成一个小行动都要进行嘉许，用超额完成任务来持续激励自己，如果中途出现抗拒情绪，就把任务减少到不能再少。

我的分享就到这里，欢迎和我一起养成好习惯。

输出感受：

1、今天是打卡第七天，继续克服阅读纸质版文章，为了完成打卡作业会配合听书。

2、今天阅读输出644字，耗时5个小时。过程中包括被别人打岔，自己思想跑偏，再回来，打盹一会，最后终于憋出一篇文章。

3、比第一次好多了，第一次用了6个多小时，硬生生东拼西凑出来一篇文章，自己都不想回看，纯属完成作业。

为了美好的明天，继续加油

今日启发：

时间是挤出来的。

认识到重要性，问题就解决了一半。