最近几周我都在读有关时间管理、拖延症的书。《战胜拖拉》就是其中一本，这本书豆瓣评分8.0。
作者尼尔·菲奥里，作为一个心理学家和作家，已经帮助万千上万的人变得更有效率，并帮助他们发挥了最大的潜能。
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你想知道他是怎么战胜拖延症的吗？
孙子兵法里写：“知己知彼，百战不殆”。想要战胜拖延症，首先你得了解什么是拖延症？你为什么会拖延？
我想你一定有过很多拖延的经历，现在请你仔细回忆让你印象最深刻的那一次。除了感到压力、焦虑、怀疑、否定等负面情绪，你有没有考虑过自己为什么要拖到最后一刻？
拿我自己来说，想在2019年养成每周一篇读书笔记的习惯，结果总是从周一拖延到周六。昨天晚上我下定决心，今天一定得写完。
早上一起床，我脑子里一直想着这件事，可是我宁愿看书、看电影、洗衣服，就是迟迟不能开始写读书笔记。直到天黑，眼看这一周就这么过去了，我才不得不开始码字。
其实这一周内我有很多时间可以写读书笔记，为什么我非得拖到周日晚上呢？看了《战胜拖拉》的第一章后我恍然大悟，这都是因为我的完美主义。
我很看重每周一篇读书笔记的习惯，而且总想把它写得很好很完美。害怕写得不好没人看，害怕习惯养成失败，一想到失败后的场景我就很恐慌。
因此我不由自主地选择了拖延。因为没有开始，就不会有结果，当然也就不会面对可能的失败。
这就是一种非常典型的拖延心理。我们因害怕失败，而拖延开始，其实源自于人的一种自我价值等式，
即自身价值=自身表现。
当我们把自己的价值与自己的表现挂钩，一件事的成败与否就可以决定个人的价值，那么我们自然会从心底抗拒开始，抗拒改变。解决这类拖延症，首先得打破这个自我价值等式。
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打破这个等式意味着，你要重新建立起自己的价值观。
当然价值观的建立不是件容易的事，很多对抗拖延症的方法是建立在，你已经有一个正确价值观的基础上。但是少有书提到怎么建立能打败拖延症的价值观。
幸运的是《战胜拖拉》这本书给我们提供一些方法，帮助建立正确的价值观。其中最重要的一个环节，就是话术的培养。
这里提到的话术，是用于拖延症发生时我们跟自己大脑的对话。简单来说，就是我们可以通过改变跟自己的对话方式，来改变大脑拖延的逻辑，从而摆脱拖延，立即行动。
具体怎么改变？这里举两个词语为例，一个是“不得不”，另一个是“应该”。看看下面使用这两个词语的句子，是不是经常发生在你的脑海中？
我每天不得不早起上班。
为了不再加班，我不得不在抓紧时间做工作
领导要求下周一做报告，所以我不得不赶在这周结束前做好PPT。
已经11点了，我应该上床睡觉。
后天就要考试了，我现在应该放下手机开始学习。
......
发现了吗？当你使用这两个词语时，给大脑传递的是非常模棱两可的信息。
“不得不”就是说，我不想做这件事情，但是我必须去做。这种矛盾的想法大脑不能理解，搞不清楚你到底是做还是不做。所以就不能给你的身体下指令，这个时候我们自然就会拖延了。
和”不得不“一样，当我们说“应该”时，脑海里想着我们应该要做这件事，但是我现在还没有做，我不想做这件事。这样矛盾的指令当然不能让我们马上投身于工作。
除了给大脑传递矛盾信息，使用这两个词语还会让我们产生一种错误的想法，那就是我们更关注结果而不是过程。
拖延者和高效者之间的语言是不一样的。拖延者一般会说：
我不得不去做
我必须完成
这个项目大而且重要
我必须做到十全十美
我没有时间玩。
如果你总是在心里想这些话或者把他们说出来，只会增加你拖延的可能性，给自己造成很大的压力，使你更加焦虑。这时你需要对自己的大脑下一个更清楚明确的指令，来协调你的身体马上完成工作。
“像一个真正的大人去思考，把身体里小孩儿的那一部分剔除掉。”
如果你想要战胜拖延症，那么就一定要抛弃那些我应该、我不得不这样会引起大脑混乱导致拖延的词语。改变和自己说话的态度和方式，将导致拖延的句式转变成高效这对自己做的心理暗示。
把我不得不做，改成我选择去做某件事
把我必须完成某件事，改成我什么时候开始
把这个项目大且重要，改成我能走出一小步，从最小的事情做起
把我必须做到十全十美，改成我完全是一个凡人，我接受错误，其实错误只是现实给我们的一个反馈而已
把我没时间玩，改成我必须花时间玩。
你瞧，只是改变一下话术，就能改变拖延的逻辑，给我们积极的心理暗示。所以说拖延症没什么大不了，战胜拖拉从积极的自我对话开始。
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