玩具盒健身俱乐部
201 9-04-27
玩具盒健身俱乐部分享
一、抗阻力训练好处:
1可保护关节、骨骼及相关脏器;
2可优美体形，女性不用担心肌肉块大，女性血睾酮水平很低不会形成大肌肉
3可让身体消耗更多能量，每多1KG肌肉会每天多消耗约77Kcal能量(每磅肌肉多消耗35Kcal) ,帮助减少脂肪;
4提高灵活性，提高处理突发事件能力;5增加骨密度，防止骨质疏松;6延缓衰老;
二、抗阻力训练方法及注意事项
1循序渐进，增负重原则，同一重量独立完成2组，每组12次，方可加重，每次加重5 - 10%为宜;
2先大肌群、后小肌群，最后小腿、腹部;
3先热身(5- 10分钟)再力量训练、后做有氧训练(可消耗脂肪哦) ;
4每周建议训练2 - 4次，每次45 - 60分钟;5抗阻力训练结束后须做伸展训练;6训练结束后要做放松和拉伸;7运动结束收汗后再去洗澡;
8抗阻力训练中离心训练的强度及重量可比向心训练提高30%一50%;
9训练方案上可进行对抗肌群训练，例:胸和背放在一起，肱二和肱三放在一起;
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