文/墨无声清
01
——读书践行笔记
知识点：
1.产生焦虑的根源是人类无法平衡欲望与能力或行动，避难趋易又急于求成。
2. 深度学习的内涵是什么？
指自己不仅高质量地获取知识，同时能够把新知识缝接到原有的知识体系里，通过自己的思考输出自己的内容。
甚至能达到可以教授别人的程度，能创造、引申出新的内容来。
复盘践行过程：
1.列出脑海中/第二天想做/要做的清单，知道最重要的是什么，做完后标记所用时间，晚上看完成度调整次日事项；
在笔记本的扉页用彩笔写上年度计划，包括写作与读书的目标，记录已经完成的部分，列出本季度、本月要达成的目标。
Q：时间作用时还是会有太密会太散的问题，在尝试预判次日需要花费的时间；
另外，还需要空出午休的两小时，下午效率最低，需要调整生物钟。
入睡难→早起太难了，以半小时为单位开始调整。
2.在直播中完成阅读、输出内容、讲解给别人听的过程。
Q：无互动是个问题。不知道发群与发圈有多少人看了，能不能从中收获些什么。先把践行与提炼持续做着。
提炼原则：
1.内驱驱动：戒骄戒躁，做难而正确的事情，同时赋予这件事重大而清晰的意义；
2.具体化事项：将脑海中的想法和事项记录下来，按重要性排序筛选；
3.提升行动力：分解目标，拆解成小目标点，可以实施的行动并立刻去做；
4.保持专注：最重要的事情只有一件。
5.第一性：健康最重要。
6.复盘：继续做、停止做、开始做。
02
——直播讲解内容
A：
之前我们说到，产生焦虑的根源是人类无法平衡欲望与能力或行动，避难趋易又急于求成。这周我是怎么实践解决这部分的问题呢？大家想不想知道？我来分享一下。
每天都列出脑海中关于第二天想做的或者要做的事项清单，知道最重要的是什么，做完后标记所用时间，晚上看完成度调整次日事项。
而且我在笔记本的扉页用彩笔写上年度计划，包括写作与读书的目标，记录已经完成的部分，列出本季度、本月要达成的目标。
这样就可以记录下时间，方便自己的复盘。同时，也能增强自己对时间的掌控感，知道时间的流向。
B：
根据刚刚的内容，我们来现场提炼一下原则，并分析原则形成背后的原因。
1.戒骄戒躁，做难而正确的事情，同时赋予这件事重大而清晰的意义。
这一条是为了让自己的内驱发力，提高自己的行动力。当自己明确一件事情的意义时，会更有动力去完成，更能在不经意间坚持下去。
就像我们写作，肯定要先有一个目标设定：我是要专注快速些的变现，还是成为作家、小说家？达到这些我的生活会有怎样的改变，会给我带来哪些价值（好处）？
人本质上还是利益驱动体质，只是利益之间有区别而已。找到适合自己的驱动点就可以，给行动找到充分的理由。
2.将脑海中的想法和事项记录下来，按重要性排序筛选。
概念太虚，想法太广。这一条是为了将抽象化的概念转变成具体可操作的事项，重点是让自己觉得看得到摸得着。
排序的过程也是自我审视的过程，哪些东西重要，哪些东西不重要，都是对于自身的了解而言。
我们一直说匹配，除了匹配能力，对具体事项的匹配其实就是在衡量自身的能力。对重要性的选择特别考验我们的判断力。
3.不断分解目标，将它拆解成小目标点，可以实施的行动，并立刻去做。
这一条最核心的就是“立刻去做”四个字。其实在生活中我们会发现，自己信誓旦旦列了自我感觉良好很有逼格的flag之后往往只有三分钟热度，有时候甚至不知道具体该怎么做。
尤其是目标有点大时，如果对标了一个厉害很多的人，你看到的只有叹息——太难了。只有分解到当下稍微够一够就能够完成的地步，我们才有动力跟信心去做。
用一句话概括，太远太难的东西我们不仅够不到，还不愿意去够。这是很多拖延症背后真正的障碍，我们还是要在舒适区附近转悠，多练习拉伸之后才能一步步够到。
这里也可以更通俗易懂地用“循序渐进”来理解。像先坚持日更21天，每天100字以上，那分解到今天，就是写完100字然后打卡。接着有第二天、第三天，直到累计到第21天，回头你发现，目标就在分解中完成了。
4.记得保持专注，最重要的事情只有一件。
这一条就是提醒自己“贪多必失”，去砍掉没有那么必要、至少在某个阶段没空管它的项目。
项目太多了会有时间焦虑，完成焦虑。当你看到自己兴致勃勃地列了一堆待办事项，结果只完成了几件，而且还不是此时此刻最重要的事情时，你真的会有“越努力越沮丧”的感觉。
虽然很不甘心，也可能壮志凌云，但我们的时间精力都非常有限，至少一个阶段就只能完成1-2件事，不能再多了。
人生也是做减法的过程。尴尬的是，越是焦虑，越需要练习。
5.重要的话说三遍：健康最重要×3。
身体一垮，你赚的都不够你交给医院的。现实总是这么有骨感，随随便便一场意外就能把你打回原形。
尤其是特殊时期，如果只能宅，就好好珍重自己吧。如果实在很懒，可以尝试唱歌，唱歌半小时也能消耗卡路里，顺便锻炼肺活量。也许，还能培养一项技能。
6.做好继续做、停止做、开始做三部分的复盘。
之前写复盘更多的是罗列一周或者一个月里做做的事情，比如读了多少本书，讲讲感悟，种草拔草，刷了哪些剧等等。但是这些其实还是停留在记录时间的维度上。
真正有效的复盘还是要跟实践联系更紧密些，最好能直接指导之后的行动。
现在在读书营里坚持每天阅读，除了输出笔记以外，我在“行动”栏其实已经刻意写成原则短句，我自己一看就知道该怎么做的原则，这就是其中的一步。
“继续做”是在肯定我们吸收的知识和已经做出的行动和改变，可以鼓励到自己，同时分享给别人实操后的正确经验；
“停止做”其实也是在帮助我们做减法，排除掉这些多出来的时间，我们可以用到更重要更有意义的地方去，也能减少内耗；
“开始做”说明这部分知识我们就要去生活中践行了，它像一个种子，我们在之后的时间里等待它开花结果。
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