作为一名培训师，不可避免地要经常出差。记得在从事培训工作的第三个年头，有一周周一飞武汉，周二培训一天，当天晚上飞深圳，周三在深圳培训一天，晚上坐车回广州。
本来接下来的周四周五我可以休息两天，当天晚上培训主管Z，自己也是培训师，打电话跟我说她练车的教练说之前约好的周末练车的时间不行了，只有这个周四周五才有时间练车，让我帮她上周四周五两天的公开课。我跟Z说我周六在东莞还有一天课，如果我周四周五再上课，就要连着一周工作了。Z听完之后还是不停地拜托我，我心一软就答应她了。
等到我周六从东莞上完课回到家躺在床上的那一刻，我觉得自己整个人都在晃，就像是那种坐在大巴车上晃来晃去的感觉，一个晚上都睡不着觉。当时还想着肯定是这一周太累了，好好休息两天应该可以缓过来，没想到这一失眠就是一个月。每天躺在床上，眼睛已经是累地打架了，可脑子还是清醒的，不敢看时钟，怕越看越睡不着觉，一直在床上翻来覆去，隔短时间去上一次厕所，直到天渐渐变亮，窗户边传来树上的鸟叫声。
那段时间我觉得自己已经在崩溃的边缘，失眠也不算是病，你也不能请假休息。每天还是要照常上班，照常上课，有时候我觉得自己都不知道在讲什么。
为了治好失眠症，我尝试过各种方法， 更换枕头，睡前喝牛奶、按脚部的穴位、泡脚、听舒缓的音乐、做瑜伽，睡觉时带着眼罩……一周都没有明显的改变，我就去了医院让医生开了中药调养，调养了三个星期之后才慢慢开始能睡着觉了。
虽然当时失眠的问题治好了，但是也落下了病根，至此之后我就特别容易失眠。不能喝奶茶、咖啡，这些都会导致失眠。晚上不能看剧情太紧张的电影电视，不然在睡觉的时候那些画面就会在脑子里一直回放。作息时间要非常规律，如果超过11点睡觉就比较难睡着觉了。
之前都对失眠一直是如临大敌的，一旦有一个晚上失眠，我就会出现惯性失眠，也就是接下来至少会3天都会失眠。我需要通过各种方法调节身体状态，才能恢复正常的睡眠。所以我对失眠问题一直都是很紧张的，一旦失眠就会担心第二天晚上是不是会继续失眠，精神上得不到好的放松，进而导致失眠，进入了一个负循环。
直到我看了这本《睡眠革命》，才知道我们完全不必因为一两天的晚睡、熬夜、失眠所苦恼。应该以一周的睡眠质量作为整体考评，有4晚达到正常即可。如果晚上没有睡好觉，可以在第二天午后1～3点通过午睡来修复身体，重要性不亚于夜晚的睡眠，要么睡半小时，要么睡一个半小时。
睡眠应遵循昼夜规律和睡眠周期，判断自己是早睡星人还是晚睡星人，成年人最好能保证一周4次达到5个睡眠周期。 一个睡眠周期为90分钟， 根据每个人的情况，睡90分钟的倍数，一般为5个周期。我们可以自主选择入睡时间，但入睡时间取决于起床时间。
想要拥有一个优质的睡眠，最好在睡觉前后有一些仪式，让身体自自然然地得到放松，从而更快进入睡眠，第二天能自动清醒。
牛津大学睡眠和昼夜节律神经科学研究所主任拉塞尔·福斯特教授说：“人类是一个超级傲慢的物种，我们以为能够抛弃40亿年的进化，忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。也许只有人类这一个物种，会妄图凌驾于自己的生物钟之上。而且，长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。”
禅语说吃饭时好好吃饭，睡觉时好好睡觉，就是在修行。我们总是一边吃饭一边玩手机或看电视，躺在床上还在刷手机，怎么能品尝出食物的味道和获得好的睡眠呢？
昼夜节律，自然可以获得一觉睡到天亮的好睡眠。
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