当你亲眼目睹一只体重达8600公斤的大鲸鱼跃出水面6.6米高（相当于把6辆轿车绑在一起从地面“飞”到2层楼的高度），
并且为你表演各种惊人的杂技动作，你一定会发出惊叹，视为奇迹吧。
事实上，香港海洋公园确实有这么一条创造奇迹的鲸鱼。
有记者询问了这只鲸鱼的训练师，想弄清这个奇迹是怎么做到的。
训练师向记者揭露了其中的奥秘：
开始时，他们在水面下放置了一根绳子，然后想办法让鲸鱼从绳子上面游过。
每当鲸鱼从绳子上方游过时，训练师就立刻给它奖励，例如给它吃鱼，或者拍拍它的身体以表示鼓励。
随着时间的推移，当鲸鱼从绳子上方游过的次数逐渐多于从下方游过的次数时，训练师就会把绳子提高一点点。
这样，鲸鱼就会为了奖励不断跃起，而且也不会被失败打击。
最终，鲸鱼飞跃过了可载入吉尼斯世界纪录的高度。
这个训练鲸鱼的过程，和人形成习惯的过程有着惊人的相似。
你想，你是怎么培养一个习惯的呢？
首先，选定要培养的习惯对应的行动，比如阅读。
然后，每天反复执行这个行动，比如每天看1页书。
接着，逐步提高行动的量，从看1页书到看几页书，从原本灵活的时间逐渐过渡到固定的时间。
最终，想要培养的习惯形成了，你认为自己很爱读书，每天不阅读就感觉缺点儿什么。
总的来说，习惯形成过程大致可以分成4个阶段，分别是选择行为，重复行为，循序渐进，习惯成型。
通过这4个阶段，你就能培养出一个好习惯。
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