零、阅读建议
正文约900字
第一部分 略读 30秒
第二部分 精度 1分
第三部分 通读 1分
思考：要不要和我一起开始减肥之路 30秒
一、减肥途中的两只拦路虎
朋友小丁，23岁，肤白。毕业一年多，就职于某事业单位。男友对她很好，我们常打趣说怎么还没扯证。
两周前小丁突然在群里抱怨起男友嫌她胖。
“我们这种坐窗口的，半天都走不了几步，他又要带我吃好吃的，还说我胖，这要我怎么办？”
朋友们明知那可能只是男友的无心之失，但还是纷纷对其表示抨击，“不要理他，你又不胖，工作这么辛苦当然要吃点好吃的。”
……
本来早忘了这个插曲，但今天刚写下“给上班族的减肥建议”，小丁的话就重新冒了出来。
工作忙没时间运动，在外吃饭容易发胖，所以没办法减肥，是这样吗？
二、减肥根本不复杂
当然不是这样。我的亲身经历，仅仅通过减少糖分摄入和适当锻炼，三个月内就减掉了10%的体重。甚至有人只是控制饮食，在一段时间之后也取得了很好的效果。
还不错吧？更好的还在后面，因为这套方法实在太简单了，哪怕天天吃外卖、加班到9点，也能够坚持下来。
为什么会这样呢？因为减肥根本没有那么复杂。
想象有一个水箱，水箱边上有两条水管，一条进水，另一条出水，现在进水的速度和出水一样，那么水位不会发生变化。我们把出水速度加快一些，同时减慢一些进水速度，水箱中的水是不是越来越少了？
你的身体就好比这个水箱，体重就好像水位，我们只要稍微控制下摄入的热量，并且通过运动加速热量消耗，体重自然而然就下来了。
这就是最简单的“减肥模型”，真实情况会更复杂一些，比如太多的糖分摄入就好像往水箱里注入脏水……
三、方法很简单，贵在坚持
铺垫一大段，终于来到方法部分，寥寥几句足以说清楚。
1、除了那些一看就不能吃的外，剩下随便吃，别吃多就好。
什么是不能吃的？概括起来就是高糖、高盐、高油脂。
看见以下几样绕道走就行了：
油炸食品（脂肪）
含糖饮料（糖分）
各类甜点（糖分）
各类酱料（脂肪、钠）
肥猪肉、鸡皮、鸭皮（脂肪）
2、每周保证5天20分钟的锻炼
最节约时间的锻炼方法是进行HIIT（高强度间隙训练），每次20分钟，相当于慢跑45分钟的效果，每周5次，足以。
HIIT训练方法请自行搜索，或者随便下个健身类APP，记得每组都要尽力哦。
3、不要因为一两周没效果就放弃，坚持一个月后你会看到效果，坚持三个月后也许就能达到当初的目标。
我准备开始新一轮的减肥行动了，一起吧？
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