亲爱的朋友们大家好，我是张德芬，今天又是我们系列课程，第14讲了，这节课的主题是体验更多与他人分享，为自己创造更多的正能量，上一节课呢，我们分享了另外一个吸纳正能量的方法，就是创造正面体验，通过一些好的事件来修炼我们的好感觉，那么还有哪些创造正面体验的方法呢，这节课我们继续来看看，首先呢是好体验，要分享，有研究就表明哈，与他人讨论一些好的事情，能够起到强化体验的作用人呢是地球上最善于社交的动物了我们具有高度发达的神经网络去发挥与他人协调的能力当两个以上的人真想一个正面体验的时候感觉能够在这些诺神经上来回形成一种链式反应，你可以和别人一起分享回忆。
意义可能是一起度过的一段有趣的度假，或者是共同克服的一项挑战，你们也可以赞美当下，比如身边小伙伴们的付出，对他们说一句，唉呀，你们这样真棒哈，或是面对令人垂涎欲滴的甜点的时候，分享彼此那种愉悦的感觉，你可以开开心心的分享自己规划的美好未来等等，让愉悦美好的感受传递和散播，这就会加强你对这种感觉的美好体验呢。第二就是我们可以变废为宝，转负为正，了解我的人都知道，我当年是因为有一段时间抑郁经历哈才开始了自我的探索和个人成长的经历过一些外在的繁华段时间我的精神状态跌到了低谷我不知道我是谁也不知道这个世界上干什么到了墙角无处可退太不开心了，于是我辞退了所有的工作，闲下来。
后来在北京的成交呢，做了4年的家庭主妇，我和抑郁相处的方式就是从学习增进自我来化解它那段时间呢，我看很多书也出去上课学习，最后呢，我用了4周的时间写了我的第1本书，遇见未知的自己，这是我个人转负为正的一些经历哈，我们对一些事件或是事实的观点以及应对的方式，的确能够塑造我们对事实的体验，举例来说从负面事件当中发现正面的意义，这也叫做重构。它有助于转化你对事件的应对方式，说不定还能带来创造呢，这不是暗示大家痛苦的经历会因此而减少。也不意味着可以随意的苛待他人，我的重点是即使是非常可怕的事件或情形，也有可能蕴含着一些正面体验的机会。想想过去的一些艰难时刻，他们是否以任何方式让你更加的坚强了呢？你从中学到了哪些教训呢？那些失去的东西呢，他们是否帮助你更珍惜你现在所拥有的，你现在可以想一个目前面临的挑战哈，然后问问自己这件事情是否让我意识到我需要以某种方式改变一下我的方向呢，反思一下，从那些亏待自己的人身上，我们都学到了哪些善待自己的方式，或者想象自己正处于一次重大的变动当中，在即将掀开的人生新片中，你可能得到哪些收获呢？第3点就是去关怀他人想念朋友，言语亲切以及落落大方，这些都是能够得到正面体验的，一些暖人心的机会，关爱的念头，言语和行为通常都会让人感觉很好，有一项研究就表明当人们选择把钱捐给慈善事业，而不是留给自己用的时候，大脑中的那种奖赏中心呢，会更加的活跃，关怀既包括了内心的体验，也包括了外部的行为，就内心来说呢，你可以想一些自己喜欢的人，就外部来说，则包括了给陌生人一个微笑或怀着同情心去抚慰别人等等，要想更进一步的话，你还可以在期待从事以及回味关爱的行为时，让自己保持开心和愉悦。
此外呢，你对别人的关怀恰恰可以激发更多别人对你的关怀，再来就是在别人的生活当中去发现善。有一种类型的关心他人非常重要，所以呢，我必须把它单独拿出来阐述，我们的祖先曾经以小型游团的方式生活在那种恶劣的环境之下，个体只有相互合作才能让自己的孩子和彼此存活下去，随着从别人的快乐和成功当中获得快乐的能力，不断的进化，这种相互关爱的连接得以加强，进而促进了存活概率的提升以及遗传基因的传递独乐乐不如众乐乐是人心与生俱来的强大倾向他会赋予你享受良好感觉的无尽的机会因为无论何时何地总有某个人因为某些事情在高兴着呀，试着想想生活中发生了一些好的事情。发生了一件好事，然后呢，看看自己能否为他感到愉悦和开心呢，这种现象有时也叫做利他主义的喜悦，就是建立在他人好运福气基础上的一种快乐，如果这个不太好理解的话，可以试着用你认识或是想象中的一个孩子来举例哦，比如说你可以想象一个小小孩他正在拆开一份礼物，或是很开心的在舔一个冰淇淋，或者是跟小狗一起玩，如果其他感觉，比如说因为你自身面临的困难而产生的悲伤，在这个时候涌现出来的话，也是正常的，但是呢，你一定要注意到这类的感觉，然后轻柔的呢，把你的注意力带回到你希望在你脑海中出现的事情上。
建立在他人幸福基础上的快乐，你可以把这套方法用在周围不同的人身上，如果是你不认识的人，你可以选择比如说大街上的陌生人或是想象中远在天边的人，一旦学会了善待他人，你的心胸也会渐渐的敞开，而且呢，这也是一种很好的释放羡慕嫉妒或是邪念这些感觉的方式哦，一旦进行了这种实践生活当中负能量的那些念头，就会被因为他人生活中的正能量而产生的温暖的感觉所替代了，还有就是你可以想象好事情，包括想象可能发生和不可能发生的两类，我们的大脑皮层当中的有个中线网络哈，使我们具备了一个独一无二的回忆过去和幻想未来的能力构成了所谓的想象力
造就了我们内心这家超棒的电影院，比方说我不会冲浪，但是我真的很喜欢看那些人哈，他们骑在巨浪上滑行的那些视频，当我在头脑中幻想自己冲浪的情境的时候呢，我就会感到非常的兴奋和开心这种想象中的场景，虽然它发生的可能性比较小，但至少它是可能的，因此呢，也就构成了一个提供正面体验的潜在来源喽，你可以用各种不同的方式来使用这种方法，你可以想象你爱的某个人在你耳边轻声低语，指导你解决一个富有挑战性的情况，如果你还没有能够充分发挥你的才华，那就你想象一下，把他们发挥的淋漓尽致的展现出来，那是什么感觉呢如果你希望自己再坚强一点那就想自己拿到了跆拳道的冠军如果你想让自己再平和一些，那就想象自己正静静的。坐在大自然的怀抱当中，无论在哪种情况，对可能产生的感觉都要符合实际，千万不要做过头喽，因为过犹不及嘛，所以呢，想象一下带出那种感觉就好了，那你也可以让内心的这家电影院上映一些，永远不可能发生在你身上的好事情，没关系的，因为啊，在大脑的情绪记忆中，心的深处想象的体验，也能够构建神经结构的这个机制与真实发生的体验相似，大脑它分辨不出来的这套方法并不是让你去自我欺骗，也不是要让你躲进一个玫瑰色的幻想世界里面，不再改进你的真实人生。你心里依然清楚真实与虚幻的边界在哪里，只是呢，真实世界所带给你的伤害会有所减轻的，举例来说我曾经认识过一些人，他们从来没有接受过任何形式的父母的爱，那通过父母的爱这种方式获得被爱被滋养的感觉，对健康的心理成长是非常重要的，如果人缺了这一块，那会给我们心灵留下一道伤口，所以对这些人来说想象有一个深爱孩子的父母，他们去吸纳那种被拥抱，被抚慰，被珍惜的感觉会是一种强而有力的体验，这并不意味着他们就忘记了他们真实的童年生活但是他们会为了自己的利益随机应变去寻找一些方法至少让自己体会一下被父母真是的，这种极其重要的体验。
极其重要的体验到底是什么样的感觉，那这种实践呢，能够给人们带来很大的正面变化，再来呢，我们可以制造一些好事情，日常生活当中大多数的时间都有很多创造好事情的时机，噢，每一个新创造的好事情都是一个获得好体验的机会，你可以向别人提供协助啊，往花盆里面插一支鲜花，听听音乐，重新布置一下你的家具，换一条路线去上班，早饭的时候呢，多吃一些蛋白质或是让狗狗爬上你的膝盖，重点在于不要给自己堆积新的需求，而只是敞开心胸接受机会，去创造一件一件能够培养正面体验的事情，其中。第1个创造好事情的方法是制造一些让你开心的事物，我有一个朋友，我有一个朋友哈，他总是在包包里面放了一个小盒子，里面放着他去意大利旅行带回来的一些贝壳，还有一张他养的狗狗的照片，当他需要给自己打气的时候，就会打开盒子去看一看，这就是一种啊，另外一种创造好事情的方法，就是约束，关掉刺激你神经的电视节目，不要去批评他们或是回顾他们，如果操心那些你无法改变的事情，克制不住的话呢，你就去操心三次吧，超过三次以后呢，就再也不要去无谓的瞎操心了，把它放掉吧，我曾经跟大家说过世界上有三种事老钱的事别人的事和自己的事分清楚这三种是非常重要我们只能管好自己的事情并且努力的尽力的做好自己能够做的，并且对自己负责，这就够了。
随着我们正面体验神经通路的建立，哈自由去激活，正面精神状态就会变得越来越容易了，不再需要通过好事实才能激活了，所以试试看你能不能直接唤起某种正面的感觉，先从比较容易获得的体验开始，比如勇气平静，我高兴地感受刚开始呢，最好在你思绪不受焦虑和压力干扰的情况之下去实践，但是通过练习呢，你就能学会，即使在心烦意乱或是生气伤心的时候，你也可以去激活正面状态的神经回路，今天呢，我就要带领大家做一个简单的练习，体验平和知足和爱。
让我们通过一个吸纳正能量的拓展训练，把这些零散的内容给整合起来，练习运用的是平和知足与爱的这些体验，能够让你回到大脑的这个顺应模式，从而渐渐的与你的正面体验相融合，那我们就开始吧，让你自己做好哈，进入到一种状态当中，在这种状态里呢，你与刘京我们议事的所有东西，不管是想法啦，感官，知觉，情绪，欲望还是行动，都与他们同在，顺其自然的任由他们来去自如，看清楚当下你保护自己的一些方法，比如说嗯你会有一个心墙隔在你和周围善良人们之间哈。
这是你保护自己的方法，也想想你所拥有的各种资源，比方说你的能力，成绩，良好的信用记录或是人际关系，让大脑记住那种拥有力量和勇气，意志坚定的感觉，让自己意识到你的身体基本比较健康，你的心脏还在跳动，你的呼吸依然顺畅，意识到你即使不完美，但是还是不错的，想想你所感受到的威胁有哪些，其实是不必要的，根本不是威胁，看看能否让自己释怀噢，也试着让自己摆脱着急的状态，此刻的你不做任何的挣扎，不与任何人竞争，任何烦恼，愤怒怨言或是怒火都远离你了要密切关注一切不必要的戒备刺激或者焦虑看自己能排解掉他们合理的范围之内可能的让自己安全地敞开心胸，接受感觉
你会变得更平静更放松，或许也会有一种宁静祥和的感觉，好像身在静谧的山中的湖边，这里没有厌恶存在的基础，你不需要抗拒任何事情，不管是来自你自身还是外部的世界，都不需要抗拒，你只需要去发现，接纳这种平和的感觉就可以了，留住这种平和，好好的享受它，丰富和汲取其中的感受，和它相互沉淀相互融合，维持这种状态，只要你喜欢多久都可以，现在让这种平和的感受转移到你的意识背景中去然后在异世的前景我们引入一些能帮助你产生感激感恩之情的事物再回想一些别的能够带给你别的能够带给你愉悦快乐开心和喜悦的事物，回忆某一次你完成一件事情的精力，关注那些你完成的任务，实现的目标，也可以回想一下那些让你感到满足和充实的时光，在呼唤更多带给你充实感和安定感的东西伯利亚，放掉那些失望沮丧和不满，失败时要善待自己，坦然接受，试试看你自己此刻是否能够找到一种足够和刚好的感觉，甚至是丰盛和富足的感觉，感受那种不断充盈的满足感，在这里没有抢夺你也无需追逐任何东西，无论是来自内心还是外部的世界你只需要去发现这种满足的感觉就好了
你可以留住这种满足，好好的享受它丰富和汲取其中的感受，相互融合维持这种状态，只要你喜欢多久都可以，现在你可以将这种满足感转移到议事的背景当中，然后在议事的前景处引入一些能够帮助你感受到爱与被爱的事物，敞开心胸寻找一种和其他存在拥有情感联系的感觉，不管是和一个人，一群人还是一只宠物，回想一个待你温暖友好的人，让这个变成一种被关怀的感受，回想某个你感到自己被接纳被看到，被理解被欣赏和被尊重的时刻或者是被喜欢和被爱的时刻让这种被关怀的感觉充满你的身心你的脸庞
放松并且温暖你的心，让拒绝和排斥，还有埋怨
中那些过去的悲伤全都远离了，你了解被爱是什么感觉，意识到从很多角度来说，你都是一个非常好的人，你也关心别人要认识到自己对他人的贡献，看清楚自己的能力，让这个价值感能够沉淀下来，同样的让这种感觉在你的心中落地。让你自己相信你真的是一个很好的人。想想那些你喜欢的人，那些对你很重要的人，那些你爱的人，找出内心对某人产生的热情，比如对身处困境的朋友，疼痛的孩子，承受不幸的人，你对他们的和善那是一种，愿所有的生命都快乐的愿望，回想那些快乐的人和场景，为他人的好运气而高兴，让任何形式的羡慕和嫉妒都离的远远的，你不需要他们来打扰你和别的人事物甚至和整个地球以及更大的空间建立起越来越密切的连接。这里没有衣服，一切原本都息息相关，已经在爱与被爱中生活了，爱一直都在，你只要去发现接纳这种爱的感觉就可以了。
留住这种爱的感觉，好好的享受它丰富和汲取其中的感受，相互融合维持这种状态，只要你喜欢多久都可以，好的现在我们就可以让平和满足和爱的感觉全部都进入你的意识中了，让他们互相支持汇集成一个整体感，这就是你的自然状态，当你的大脑处于顺应模式的时候，就会产生一种平衡与安定和协调的感觉，或许会有新的挑战让你去面对，或许会有身体上的疼痛和心中的烦恼。但这些都不会干扰到你的内在和心，你不必再去渴求，不再需要任何形式的外部追逐了，此刻你感受到自己对于安全感满足感和关联我想的核心需求都已经基本得到了实现。亲爱的祝福你，
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