阳春三月万物复苏、草长莺飞，随天时而动--在阳光明媚的早晨进行户外锻炼是非常合适的，进行日光浴本身就能对身体净化和充电。
小区沿湖走廊
对于能量疗愈师来说，照顾好身体是必须的。之前觉得跑步很累，跑完后容易肌肉酸痛，所以一直选择的其他锻炼方法。最近一周我在完成身体觉察作业的过程中摸索出跑步不累、越跑身体越通畅的方法，分享给需要的朋友。
桃花依旧笑春风
（一）先放松身体，呼吸、观想、接地
轻轻晃动身体四肢或者拍打全身，同时保持深呼吸。接下来自然站立，闭上眼睛，专注于身体，感觉双脚与大地连接，此时感到放松与支持。
深度腹式呼吸并观想，吸气的时候观想太阳能量从头顶沿脊柱进入全身，激活细胞，吐气时观想能量沿脊柱向下，从脚底离开进入地下，废物排出身体，这是净化和充能的步骤。觉察身体部位的通透与堵塞，对于堵塞的部位，想像呼吸通过那里，这个方法特别对于改善肠胃和排泄功能很有效。
再吸气，同时观想太阳能量充满身体，吐气，从身体内部扩散到四周，想象身体四周的气场充实饱满、明亮。
花开花落
（二）慢跑
户外锻炼，不得不推荐慢跑。慢跑适合大部分人群。百度搜索功能--慢跑属于全身的有氧运动，活动的时候牵动全身各个器官和部位，对人体各个系统都有很好的锻炼作用。慢跑的时候，呼吸加深加快，吸入的氧气增多，这样有助于提高肺活量，并且能充分锻炼肺功能，延缓肺泡组织衰退。此外，慢跑能使心脏跳动加快，心肌力量增加，这样对全身血液循环起到了很大促进作用，还能减少和抑制心绞痛等。
当熟练深呼吸和观想后，在慢跑时加上这个步骤，一个小时下来身体非常通畅，感觉轻松。除了会微微出汗外，可能会有排二便的身体信号，便秘人群有福了。
（三）注意事项
喝水--起床后喝杯水，量以舒服为主。锻炼时身体循环加快，也包括排汗，感到口干口渴也可少量喝水。
收摄身心--让身心同时有意识和觉察，调动精气神，做到身心合一，加强锻炼效果，否则神散气乱，让锻炼变成消耗体能，达不到锻炼的目的。对于不能专注于身体，有一个很好的方法是握拳，曲大拇指于掌心，其余四指压大拇指，这是收摄心身很好的方法。集中注意力于身体对大多数人来说不容易，很爱跑神，跑了再回到身体内部继续呼吸和观想，久而久之专注力就加强了。
身体疼痛或者其他反应--如果不是身体闪了或者扭了，这是身体开始调整的迹象。慢跑的第三天，我左边坐骨神经痛，第四天早上跑就没有这个感觉了。
身体健康来自自我关照，希望我的分享对跑步锻炼的朋友有所帮助。
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