【Day47课后实践】
这是2018年9月20日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.4讲的课后实践。
<实践事项>
继续调整运动计划。分享给朋友。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
【昨日回顾】
@孙颖：给孩子报一些运动的课程，比如轮滑，跆拳道等适合男孩子的运动。
@荣荣：跳操时完全没办法听课，完全没有多余的注意力，跑步就不需要动脑子。
【想起了去年学滑冰，因为害怕摔倒，全程集中注意力一圈一圈的滑行，又健身又健脑十分上瘾。今年冬天要继续练习，等儿子大了，爸爸妈妈可以带着他一起学习滑冰】
@木门：既健脑又培养了生活的温度
【多一个视角去看待，会赋予运动更多意义】
【今日课程】
第一、速效救焦丸，立马缓解焦虑
1）焦虑本身是正常的，它是对某一时刻发生威胁的一种自然反应（是应激反应）。比如面对一场即将到来的公开演讲，焦虑都会自然发生。此时焦虑也并不是不好的，它有助于提高注意力，有利于应对挑战。
2）但焦虑过头，时时焦虑，事事焦虑，就会形成病症。焦虑症，对不存在的威胁而焦灼不按。比如社交恐惧症。真的要吃药吗？
有，速效救焦丸（有氧运动）。研究证明：有氧运动能迅速起效，并抵制焦虑状态。因为运动中断了向大脑的焦虑循环；运动产生了镇定作用的化学反应。
艾米的例子：一感到焦虑或恐慌，就上走步机运动。（有氧运动+瑜伽运动）
第二、愉悦保护罩（让改善情绪的神经递质多多生发吧）
听到好消息会愉悦，获得小进步会愉悦。但运动后的愉悦跟他们都不同。每次锻炼后随之而来能带来好心情，以及充沛的精力、能量和积极性。是一种笼罩全身的愉悦感。而且锻炼会成瘾，不锻炼愉悦保护罩就会消失，身体烦闷急躁。
第三、运动有方法讲策略
1）先动起来，然后不断自我挑战
2）进行复杂的或高强度运动的同时，人们无法进行复杂的学习。因为血液都从前额叶皮层分流出去了。
3）从四个方面制定整体的计划：有氧能力、力量、平衡能力以及复杂的运动。
其一：要知难而上，挑战舒适区的复杂运动。复杂运动改善注意力。因为复杂所以大脑无暇顾及其他，比如体操、格斗术。
其二：力量训练缓解焦虑。在健体训练对大脑影响的研究中，主要着眼在抑郁和焦虑，而不是学习和记忆。也就是说，力量训练的好处1增加肌肉力量，好处2：降低焦虑同时提高情绪和自信心。另外：重度力量练习比重度力量练习更有效。
4）运动是怎么悄悄发生作用的呢？
其一：血流量的增加带来化学连锁反应，由此产生血清素、BDNF以及其他有营养作用的分子。
其二：保持最大心率75-90%的高强度运动时，尤其是进入无氧状态时，脑垂体会分泌人体生长激素HGH——称为青春之泉的长寿小秘诀。
其三：锻炼增加大脑中的多巴胺、5-羥色胺和内啡肽等神经地址，可以改善人的情绪。
其四：复杂运动包含内在的技术动作，这些都做可以激活大脑内一系列广泛的区域。它们控制着平衡感、时间安排、顺序安排、结果评价、转换纠错、协调精细动作，当然还有高度集中和全神贯注。
2.我在实践中的亮点：
1）找了几组锻炼平衡的动作开始练习，突破了昨天觉得现在自己不能运动只能等十一后的想法。
2）搜了荣荣推荐的平衡木，虽然还没得到荣荣的回应，但这个举动也是思变并且行动的开始。
3）搜了八段锦（八段锦中国古代的气功功法，对导引术发展影响最大的一种），延伸到五禽戏（中国传统导引养生的一个重要功法）
3.我的疑问(周六答疑) ：
我觉得我初学滑冰的基础滑法也不算复杂，但因为怕摔倒怕摔疼，所以我注意力高度集中，警惕每一个可能会摔倒的信号。如果从保持高度注意力的角度讲，滑冰即使是初学滑冰是不是也算有技巧的运动呢？
4.其他想说的话(如有)：
今天看到2位同学说解决了人生难题，好生羡慕。恰恰相反，我遇到了人生难题。原来已经下定决心做出的选择，今天收到了各方的劝说和影响。开始怀疑自己的选择，我不知道该如何应对各方的影响和劝说。身边没有一个亲人绝对的支持我，这一点让我挺灰心的。
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