情绪管理

今天读了《副业赚钱》，其中一个章节里面讲到的一个心理学上的名词---情绪粒度。指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。情绪粒度高的人能够分辨并表达，掌控和管理自己的情绪。反/之情绪粒度低的人对于掌控和管理自己情绪的能力就相对弱一些。

那什么是情绪呢？当一件事发生时，你的心情被这种事情影响的程度。当事情过去以后，你一直惦记他，为这件事而耗费更多的情绪时，情绪便升级为了内耗。

对此我深有体会，以前不能清晰的区分，当然就不会有好的方法来管理情绪。

如何避免情绪和内耗呢？

第一种情况，大清早起来，本来心情十分好。但是由于一点小事情被领导批评了，突然间觉得在同事面前丢面子了。顿时一天都陷入了低谷，没有心思去做事。

方法:替代法，通过做其他的事情去替代这种受伤的情绪。不要太在意他人的看法。

第二种情况

一天之中没有什么特别悲伤，难过的事情发生，也没有特别愉悦的事情，表面上看起来很幸福，就是觉得不开心。如果你身上出现了这种情况，赶紧离开自己所处的场合，无所事事是情绪的慢性杀手。

方法:出去吃个饭，看看电影，或者找闺蜜聊聊天，或者在固定的时间安排固定的事情做。一定要把自己从这种情绪中解放出来。

第三种情况

我们在外面遇事受了气，回到家把气撒在家人身上。当时是很解气了，过后又会后悔。这主要是没有处理好自己在家庭与工作中的角色转换。

方法:适当的区分不同场合自己的角色，回家之前想想当下我是谁，我的坏情绪是家人带来的吗？不是的话，我有理由对他们发脾气吗？这样多问问自己，避免情绪升级产生内耗。

参照学习，认真对待，做情绪的管理者。