如何专注而不沉迷

专注，是一种能力，而且是一种较为稀缺的能力。 重要的不是你花费了多少时间在上面，而是你给予了多少心思在当前的事物里；沉迷，对某种事物深深地迷恋，是被多巴胺带着跑，只有情绪起伏，不会提问，不会质疑，也没有任何吃力的地方，只有源源不断的快感，这叫做不受外界打搅的放松过程。

中学时做数学题、物理题的专注，和看一部好电影或好小说的专注是不同的，前者是自己在迷宫中找到一条通路，最后是因为破解问题而欢喜；后者他人引导你走出迷宫，是因为享受过程而欢喜，区别在于主动性和控制力。

很多人不能专注，就是自觉或不自觉放弃对自我的主动性和控制力，总希望跟着别人指引走出迷宫，或者沉迷于迷宫之中，要过程而不要结果。

专注力也是能训练的，中学时平时多做题，考试就能专注。成人后可以用冥想、呼吸训练等训练自己专注力，甚至专心致志洗个碗也行，但我认为最有效、最有价值的训练方法还是写作，把大脑里面杂乱无章、混乱无序的信息，用树状结构表达出来，就如在迷宫中找出一条通路。写留言、写影评、写书评，长期训练，自然专注时间越来越长，对自已越来越有效的控制。