科技文明进步与交通的便利更加铸就了越来越多的“加大号”一族。人们可以足不出户就吃到各种各样美味的食物，大量的外卖食品包装食品造就了一大波的胖子。
而胖不只是关乎好看或者自信的问题，它还是非常多的疾病的危险因素。所以，今天我给大家带来以下几类食物，助力大家远离“加大号”一族。
照着吃，健康瘦
1、高营养密度的食物。包括蛋白质类，比如海鲜类、禽类、畜类以及蛋、奶等；蔬果类，比如五颜六色的蔬菜，特别是绿色蔬菜的摄入，莓类水果、苹果等应季水果等。
2、高膳食纤维的食物。这类食物热量低且饱腹感强，比如五谷杂粮、蔬菜、水果等。
3、含钙量高的食物。据研究显示，钙质含量高的食物有利于减肥。因为钙能减少肠道对脂肪的吸收，帮助身体燃烧脂肪。比如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
4、含维生素B族的食物。B族里面的B1、B2、B6、B12都可以促进糖类、蛋白质、脂肪的代谢，可以协助脂肪的燃烧，促进代谢。比如动物肝脏、五谷杂粮、蛋黄等。
5、含维生素A、维生素D丰富的食物。根据日本研究显示，服用维生素A、维生素D有抑制脂肪细胞增加的作用。比如南瓜、番茄、红萝卜、鱼肝油；牛奶、蛋黄、鲑鱼等。
6、水。每天8杯水既可以协助排除体内的毒素，又可以防止脂肪堆积。在进食前半小时喝一杯水还可以促进饱腹感，防止因为饥饿而暴饮暴食。
6种食物碰不得
说了该吃的，我们继续来看不该吃的。这里我就带过就好，其实道理都懂，就看能不能正确的管理好自己的嘴了。
这6类食物是：高盐食物、高糖食物、高油脂食品、精加工食品、富含反式脂肪酸的食品、速食快餐类食品。
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