男性健康雷区（3）肥胖

作者: e55396810486 | 来源:发表于2018-10-28 13:26 被阅读0次

男人多中年发福，脂肪集中地长在肚腩位置，成为“苹果形身材”，即中心性肥胖，这种肥胖的特征是体内脂肪堆积在腹部，腰围变粗的同时也增加了多种慢性病的发病风险。如心血管疾病、糖尿病、老年痴呆、肿瘤等等都和中心性肥胖有非常密切的关系。

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由此可见“将军肚”并非什么好事哦，男人们把腰围控制在85厘米以下才是健康之道，那如何来打造“小蛮腰”呢？

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减少久坐的习惯：无论是工作还是休息，都尽可能定时站起来活动一下，可以试着站着办公或者一边看电视，一边做一些简单的运动。此外餐后半小时内保持站立或者散步，长期坚持可以有效减少腰腹部的脂肪积聚。

保持肠道健康：多吃含膳食纤维多的粗粮、多喝水、吃益生菌都可以很好的促进肠道的健康。

消除压力：首先人们在压力下会更倾向吃高脂肪、高卡路里食物，从而增加肥胖的程度。其次压力会促使一种叫做皮质醇的荷尔蒙分泌，这种荷尔蒙不仅会使体内储存的脂肪增加，扩大脂肪细胞，还会使脂肪大多数积聚在腹部。

加强运动：平板支撑、呼啦圈运动、卷腹、仰卧起坐等运动都可以很好的消耗腹部脂肪。

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