对于有效沟通来说，压力是一种积极的力量。如果我们感觉到压力，这就说明我们正在做的事情是有意义的，是值得的。
识别我们跟自己说了些什么很重要。交谈过程中感觉压力重重时，可能会出现以下三种状况：
（1）一味指责他人，而不是反思自己对于事件的解读。
（2）设想出最糟糕的结果。
（3）认定自己的过去一定能够预测未来。
疏通压力：我们可以做些什么
在交谈中，我们要注意以下几点：
注意对方说了些什么，而非时刻关注自己的感受。这个需要练习，不过，一旦你能不再担心自己的表现，就会感到自如的。
交谈顺利进行需要花一定的时间，要认识到这一点。这就像和一位陌生人跳慢步舞，你需要一定的时间才能掌握对方的节奏和风格。
认真准备。明白自己有哪些探索工具，如何使用。
交谈成功，不要独揽功劳；交谈失败，也不要独自担负责任。交谈的顺利进行，至少需要双方的配合，无论结果怎样，都不是哪一方的责任。
如果感觉有压力，可以采用以下应对措施：
手心出汗——多洗手
流汗——采取防汗的措施。
胃里不舒服——随身准备抗酸剂。
因紧张而口渴——在交谈之前，当天要多喝水。
大脑一片空白——在交谈开始之前，选择一些自己可以讨论的话题，记在便签纸上。
双手冰冷——如果双手冰冷，和你握手的人可能并不会觉得怎样，但自己肯定感觉会不舒服。
声音发颤——尝试有意放慢语速。
双手发抖——多数人都不会注意到这一点，除非你手里拿着纸或端着杯子。
如何有效地掌控压力
对于有效沟通来说，压力是一种积极的力量。如果我们感觉到压力，这就说明我们正在做的事情是有意义的，是值得的。因此，我们要给予疏导。
首先，我们可以练习从心理层面控制压力。
第二，我们可以尝试从身体层面控制压力。
第三，我们要经常练习，学会控制压力。
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