樊登读书践行笔记21天/Day3《终结拖延症》评价：五星好评，选

樊登读书践行笔记21天/Day3《终结拖延症》评价：五星好评，选择阅读电子书不计划购买纸质。

我非常开心的发现今天推送的是这样的一本书，因为最近我也处在这样一个类似拖延症的状态中，一方面我想让自己去学习，一方面我又特别不想在晚上回家学，白天的时候学习经常想玩手机，又或者经常被工作中的其他一些事情打断，也无法静下心来去学习，就会告诉自己说晚上回家再学吧，但回家以后新的发展并不是和自己想象的一样儿，学习拖延到睡觉前的一个小时，才发现自己非常的后悔，内心极度挣扎，懊悔自己为什么没有在晚上回家早一点开始学习。番茄工作法，今天我尝试了一下，在没有外人打扰的情况下，25分钟一次可以保持，希望明天我能多坚持两次的25分钟。在樊登老师的讲书中，我主要认同的是第一不要给自己带上拖延症的这样一个帽子，坚信自己并不是拖延症患者。

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改变拖延五步法

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觉察：警觉和敏锐——思考——再思考，让目标更加清晰，在行动中要始终进行自我调节，增加高效率行为。在拖延模式中，要善于觉察到自己感受到的压力是什么类型，进行评估。

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行动：你对你的新想法进行积极的测试，反思你追求积极结果的过程，看它带来哪些观念和情绪上的改变。比如当你在做某件事时，你又有一种分心的冲动，你可以坚持忍受5分钟，看看会发生什么。

调节：调节是认知整合的部分，在这一步中，拖延和高效并列、冲突，你辗转其中。比如你在“明天再做”和“立即行动”中痛苦着，你这时候可以比较这两种方式你各得到了什么，是什么让你推迟的，你检视一下那些借口和理由能带给你什么，读书会的书友们，可以运用正念的方法将注意力集中到自己的感受来。

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接纳自己：你要接受真实的现实是什么，而不是你心中的那个应该是什么，接纳自己能增强你的忍受力。如果拖延了，好吧，那确实是在拖延，不过，能做哪些事让自己好起来呢？如果做了，你学到了什么。

自我实现：这是一种类似高峰体验的过程，比如假如你要重新来一次你的人生，你会采取哪些重要行动，你能克服拖延症吗？调节你的思想和行为，你是否就能很好地完成任务？当你克服拖延症时，你觉得自己在哪方面进步了呢？