一、易效能90天践行目的和目标
目的：为了过线上的人生，高效率、慢生活，八大关注幸福美满。
目标：早睡早起；爱上跑步；每天英语学习（全国英语统考I专业文献阅读）。
第4周目标分解：早睡早起，争取早睡并提高睡眠质量；每周跑步3次；每天英语学习并阅读完1篇专业文献。
时间都去哪儿了
时间分配：
固定开销（睡眠、用餐、洗漱、交通、工作）110小时43分钟；
剩余：57小时17分钟（每天8小时10分钟）
在家/和家人出去玩：17小时4分钟
杂事+等待：8小时17分钟；社交：3小时7分钟；上网22分钟；未记录时间1小时41分钟
学习剩余：26小时46分钟（每天3小时48分钟左右）
践行情况：
1）早睡早起：早起基本在5:00-5:10，有一天值班没起来因此罚了红包。早睡有4天在10点半以前。
2）跑步：每周3次完成，单次停留在6km，总跑量45.29/200km
3）英语学习：10小时27分钟。
4）其他：每天晨间日记＋青蛙清单+OF检视，举行了小组会议，参加了班委会议、易效能锦囊会议，看了2场电影《奇迹男孩》《神秘巨星》，参加社交1次。
二、分析亮点和不足
亮点：
1.早起已经形成习惯，早起洗漱时候听《时间管理100讲》并分享到践行群；这周努力地在提前早睡的时间，更多的关注睡眠质量较上周有所好转。
2.将周安排进行了OF的排程，每天检视OF；循环事件的使用较为熟练了。
3.跑步：每周3次，按训练计划稍超额完成。
4.目前承担了学习部的任务，基本完成了本周制定的计划；作为小组代组长努力完成本职工作，和小伙伴们一起践行。小组会议感觉收获很大。
5.英语学习是重中之重，开始练习作文。
6.情绪管理：基本能控制自己的情绪，要避免疲劳。
不足：
1.睡眠质量不高，午休节奏很乱。
2.英语学习：需要整块的时间来练习作文、做笔记，但早起事情多，最多一个小时学习英语。其他时间学习效率差。
3.学习部任务布置了，开头很漂亮、中间没跟进、结尾很潦草。
4.小组的践行全靠小伙伴的自觉，感觉没有精力来更好的活跃氛围。
5.OF里还是以固定习惯为主、加临时性事务，感觉对八大关注的掌控感不强。
6.本周没有阅读。
三、分析关键原因，找出经验和行动
1.从亮点中总结经验：
1）习惯成自然。在早起这件事情上，已经形成习惯，已经不需要坚持了。而且早起洗漱时听喜马拉雅《时间管理100讲》，也是一个习惯，每天不要多，听一节每次都有新收获。
2）高精力状态下吃青蛙。无论为什么要强调早起高精力状态下吃青蛙，一方面是高精力状态下产出高，其他碎片时间可以利用，但我目前利用的不好。二是，吃掉青蛙之后你一天的情绪都会高涨，也不会有我还有一堆事没有完成的焦虑感。这也是以前没有早起时困扰我的最大的问题。目前通过这种学习，慢慢感受到了积极的影响。
3）时间管理的基础是精力管理。如果没有精力，什么都做不好，甚至做不了。因此，在学习的初阶，一定要学会管理自己的精力。想学的东西好多好多：二阶、三阶、亲子管理，还有时间管理方面那么多的书籍，但没有时间精力就不能硬塞。这是我反复告诫自己的，也在努力管理自己的精力。如果和精力发生冲突，就舍去。人生是一场马拉松，需要有自己的节律去跑，而不能跟着人家的速度，乱了自己的阵脚。
2.从不足中吸取教训
一切问题都是自己的问题，要从自身找原因。
1）睡眠质量不高。其实就是因为睡眠时长不够，加上没有形成固定的生物钟。而且晚上大脑没有清空，如果关注精力管理，那些没有完成的就删掉吧。
2）英语学习也要形成习惯。碎片时间学习什么、大块时间学习什么，如果形成习惯，就不用再想我该学什么，启动很浪费时间。
3）学习部和小组的任务，对我来说是高阶的锻炼。因为有全国英语考试这只大青蛙，所以只能暂时降低标准了。
4）OF和日历的应用要坚决践行下去。如果有时间就“点、搜、问”，反复的研究它们的用法，并逐渐跟自己的八大关注联系起来。
3.下一步行动
1）牢记自己的90天目标，早睡早起、爱上跑步、每天学习英语通过全国英语统考I专业文献阅读。
2）第5周青蛙：阅读专业文献；每天英语学习不松懈；跑步3次；保证睡眠时长和质量、管理自己的精力。下周最丑陋的青蛙是英语学习和专业文献。
3）英语学习重点：练习2篇作文，并找到范文对照修改；每天保证听力训练；如果不知道该学什么，就听喜马拉雅虐耳万词。（把大部分可以同时听音频的碎片时间都利用起来）
4）下周的排程安排进OF里，先规划再回顾、总结。日历排程到1个月，春节期间学习不松懈。如果有时间就把自己的八大关注分解到OF里（项目和动作）。
结语：
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