2019年很想坚持运动，但是自己的自制力可能没有那么好，于是置之于死地而后生，我联系了我跑马拉松的高中老师，韩老师，他3年前就还开始联系长跑，每年都会参加好几个全程的马拉松，找他打卡，准没错了！
果不其然，在老师的影响力下，我几乎每天都有去跑步。我每天至少跑步8千米，时间不限，一般是在55分钟内跑完，由于在健身房跑步，跑步速度还是比较好控制的，前一个星期一直都是7，后来我觉得我按照此速度跑完8km是一点都不累的，可能是已经习惯了这个运动量和配速了吧。后来老师说我的配速有点慢，我当时的配速是163，我就把跑步机的速度调到了8档。坚持几天后，配速也没有明显的变化，这时老师就给我发了一句：“要对自己狠一点”。其实看到这句话的时候，我是同意他这么说，我也觉得我对自己不是很狠，对自己要求也不是非常地严格，其实我收到老师这个评价的时候挺在意的，后面几天的跑步过程中就一直想着步频步频，也用了节拍器，节拍器的效果还可以，但由于跑步时一直想着速度，所以跑完8km下来很累，就没有以前那种心无旁骛地跑那么轻松自在以得到压力的释放吧，老是想着配速让自己很累，也比较难跑完8km，而且综合下来跑完的速度也没有比以前快。所以那几天还在为自己的速度提不上去而焦虑。
后来觉得还是要放松自己，不能一下子就把步频提高很多，总是要慢慢来的，必须要先适应这个速度，再一点一点地加快，我又回到一开始的状态，但是会有意识地加快步频，而不是刻意地在意步伐，没想到效果很好，达到步频达到171了。
这件事情给我的启示就是，要对自己要求高一点，但是不可以急，要给自己适应的时间去进步，要接受自己的不完美。还有跑步的心态特别重要，一鼓作气再而衰三而竭，定好目标要跑8km就跑到8km才停下来，而不要分开两段跑。
附上每日打卡图
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